Piknikas, draugiškas tavo dietai

Rekomenduok draugui Spausdinti

Puikus oras, gamta, kepsninė... Kaip neišklysti iš dietos režimo? Tau tikrai turėtų padėti šie patarimai!

Tu tiek ilgai plušai tam, kad su maudymosi kostiumėliu atrodytum nuostabiai. Neleisk vasariškiems piknikams niekais paversti tavo titaniškų pastangų.

Dietos triukas Nr. 1: Daržovės

Pirmi spąstai – užkanda. Kol ant žarijų kepa gardi mėsytė, atsisakyk kaloringų užkanžių, tokių, kaip kepti šonkauliukai. Verčiau pakramsnok ant grilio apskrudintų daržovių.

Dietos triukas Nr. 2: Vanduo

Jei prieš valgydama išgersi stiklinę vandens, į skrandį tilps mažiau maisto. Be to, vanduo padės išvengti dehidratacijos, kuri smegenims siunčia apgulingus alkio signalus, nors organizmui iš tikrųjų reikia ne maisto, o vandens.

Dietos triukas Nr. 3: Šalin odeles

Prieš valgydama keptą vištieną ar kalakutieną nulupk odeles – taip suvartosi mažiau riebalų. Jei skanausi kiaulieną – taip pat nupjauk riebesnes vietas. Galbūt kas nors į iškylą atvyko su savo keturkoju augintiniu? Jam toks tavo išrankumas netgi labai patiks.

Dietos triukas Nr. 4: Atsargiai su alkoholiu

Šaltas alus karštą dieną – tikra pagunda. Tačiau nuo to, kad tu ištroškusi, jis nepraranda savo kaloringumo. Taigi jei vis dėlto pasimėgausi viena-kita porcija alkoholio, valgyk mažiau angliavandenių, gėrimą užsikąsk daug baltymų turinčiu maistu. Ir nepamiršk tarp kiekvienos porcijos įterpti 1 ar 2 stiklinių vandens.

Dietos triukas Nr. 5: Neleisk salotoms tavęs apkvailinti

„Salotos“ – žodis skamba tikrai dietiškai. Bet ne paslaptis: salotos salotoms nelygu. Pavyzdžiui, bulvių ar makaronų salotos su majonezu – tikra angliavandenių ir riebalų bomba. Todėl jų verčiau atsisakyk, o savo dietai tinkamomis salotomis įvardyk tik iš daržovių ir neriebaus užpilo pagamintą skanėstą.

Dietos triukas Nr. 6: Duonos dilema

Mėsa su duona – sočiau. Bet ir kaloringiau. Negali jos visiškai atsisakyti? Teks griebtis gudrybių. Kompanija darosi mėsainius? Tu pasidaryk vienpusį sumuštinį, neuždengdama jo antrąja bandelės puse. Mėsą užsikandate duona? Iš anksto pasirūpink trapiais neskaldytų grūdų paplotėliais – jie turi mažiau kalorijų, nei duonos riekė.

Dietos triukas Nr. 7: Delnas vietoje matuoklio

Nesvarbu, kad tavo lėkštė pilna – tu tikrai neprivalai jos visut visutėlės ištuštinti. Pasinaudok tokiu porcijų matavimo principu:

•    Tavo plaštaka – tokį plotą lėkštėje turėtų užimti angliavandeniai: duona, ryžiai ar makaronai (išdėliojus juos plokščiai, o ne supylus kauburėlį);

•    Tavo delnas – tokį plotą lėkštėje turėtų užimti baltymai: paukštiena, žuvis, jautiena, kiaušinių baltymai, neriebus sūris, varškė;

•    Tavo nykštys – tokį plotą lėkštėje turėtų užimti riebalai: aliejus, riešutai, avokadas, alyvuogės.

Dietos triukas Nr. 8: Žuvis

Grilis – būdas gaminti maistą be riebalų. Bet išties be riebalų jis bus pagamintas tik tada, jei tame maiste riebalų nebus. Šonkauliukai, sprandinė, nugarinė – tai dažniausiai lauko iškylose naudojama mėsa, kuri yra gana riebi. O štai žuvis tavo organizmui ne tik duos mažiau riebalų, bet ir aprūpins jį vertingosiomis omega-3 rūgštimis. Pamėgink tuno ar lašišos didkepsnius – skoniu jie tikrai nenusileidžia vištienos sparneliams ar sprandinės šašlykams!

Dietos triukas Nr. 9: Kąsti ir užsikąsti

Nepatikėsi, bet galima tiesiog kimšte prisikimšti ir... suvartoti nedaug kalorijų. Principas paprastas: kiekvieną kąsnį „rizikingo maisto“ užsikąsk dideliu kiekiu daržovių, suvalgiusi pusę porcijos padaryk pertraukėlę, išgerk stiklinę vandens. Kol lėkštė ištuštės, jokių užkandžių nebenorėsi.

Dietos triukas Nr. 10: Judėk!

Kai baigsi valgyti, nebesėdinėk prie stalo. Atsistok, pasivaikščiok, pažaisk ar pašok su kompanija. Tai sulaikys tave nuo tolimesnio užkandžiavimo, kai jau nebebūsi alkana.  Be to, kuo daugiau judėsi – tuo daugiau kalorijų sudeginsi ir... spėsi daugiau ir maloniau pabendrauti su draugais ir giminaičiais.