Straipsniai apie dietas      

Dietologės patarimai: ko turime atsisakyti dėl sveikos mitybos?

Skaityti komentarus (24)
Rekomenduok draugui
Spausdinti

Šiais laikais esame apsupti tobulo kūno ir sveikos gyvensenos įvaizdžių, kuriuos mums perša žiniasklaida ir populiarioji kultūra. Daugeliui sveikas gyvenimo būdas ir daili išvaizda yra siekiamybė, dėl kurios reikia aukoti mėgstamus maisto produktus ir lieti prakaitą nekenčiamoje sporto salėje. Tačiau ar tikrai taip yra? Į daugelį neraminančius klausimus apie sveiką mitybą atsako gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė.

1.    Ar norėdama būti liekna turiu atsisakyti saldumynų?

Cukrus pats savaime storinti negali - storėjama tada, kai suvartojama daugiau kalorijų nei išeikvojama. Vidutiniškai aktyviai europietei moteriai rekomenduojama per dieną suvartoti 1800 kcal – 2000 kcal, vyrui – 2500 kcal. Pagal savyje turimą energijos kiekį, cukrus toli gražu nėra pirmoje vietoje: daugiausiai kalorijų yra riebaluose (1 g turi 9 kcal) bei alkoholyje (1g turi 7 kcal). Tuo tarpu baltymai bei angliavandeniai, taip pat ir cukrus, 1 grame turi 4 kcal. Taigi pirmiausiai turėtum pamąstyti apie nereikalingiausių tavo kūnui medžiagų atsisakymą. Reikėtų nepamiršti, jog norėdama išlikti liekna, turėtum būti fiziškai aktyvi.

2.    Mėgstu pasaldinti kavą ir arbatą, ar tai kenkia mano organizmui?

Amerikos dietologų asociacijos duomenimis, mūsų organizmas nejaučia skirtumo tarp natūraliai produktuose esančio cukraus bei cukraus, kurį įsidedame į kavą ar kuriuo gamybos proceso metu gardinami gaivieji gėrimai. Dėl šios priežasties saikingai saldindami produktus nepakenksime sveikatai bei figūrai. 

3.    Noriu vietoj cukraus pradėti vartoti saldiklius, tačiau ar jie saugūs?

Tiek dirbtiniai saldikliai, tokie kaip aspartamas, tiek natūralūs, tokie kaip Stevija, ar kiti maisto pramonėje vartojami saldikliai  yra patikrinti daugelio tyrimu metu ir pripažinti kaip saugūs vartoti. Tačiau reikia neužmiršti, kad, kaip ir bet koks maistas, taip ir saldikliais saldintas, turi būti vartojamas saikingai.

4.    Kai kuriuose mano mėgstamuose produktuose yra fosforo, ar jis nepakenks mano kaulams?

Fosforas nedideliais kiekiais naudojamas kai kuriuose maisto produktuose bei gėrimuose kaip rūgštingumą reguliuojanti medžiaga. Vis dėlto, norėdami gauti jo tiek, kiek gauname, pavyzdžiui, suvalgę vieną kiaušinį, turėtume išgerti maždaug litrą gaiviojo gėrimo. Fosforas pats savaime nežaloja kaulų struktūros ir neskatina osteoporozės – pagrindinės jos priežastys yra nepakankamas  kalcio vartojimas, fizinio aktyvumo stoka bei hormonų pusiausvyros sutrikimai.

5.    Jei gersiu rūgščius gėrimus, ar jie nepakenks mano dantims?

Gėrimai mūsų burnoje neužsibūna taip ilgai, kad pakenktų dantų emaliui, be to, juose esančios rūgštys greitai neutralizuojamos seilių, kurių sudėtyje taip pat kalcio, fosforo ir fluorido, padedančio atstatyti prarastus mineralus. Pakenkti dantims galime tik jei vartojame rūgščius gėrimus nesaikingai ir leidžiame jiems pernelyg ilgai užsibūti ant dantų emalio – norint to išvengti, reikia laikytis burnos higienos taisyklių.

Šaltinis: Freedigitalphotos.net
Autorius:Eli.lt

Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​​​​​​​​​​​​​​
   
  Straipsnio komentarai (24)
daugiau
2021-01-23 08:04
FrankJScott


In reply to the lady who asked about this https://tokyo-nights.org/2020/12/20/fishing-industry-grapples-with-states-offshore-wind-array-plan/ - nights.org 2020 12 20 fishing industry grapples with item is great at this store alongside all these most excellent items https://padelfederation.co.uk/badminton/denmark-open-kidambi-srikanth-loses-in-quarterfinals-badminton-news/ - badminton denmark open kidambi srikanth loses in quarterfinals , or this item is great at this page and don"t forget these most excellent gifts https://tokyo-nights.org/2021/01/18/hungary-agriculture-market-hungary-agriculture-industry/ - nights.org 2021 1 18 hungary agriculture market hungary product, great at this shop and don"t forget these newest items https://padelfederation.co.uk/others/plans-call-for-painting-pickleball-lines-at-pair-of-mt-lebanon-parks-news/ - lines at pair of mt lebanon product, also great at this site. Also, don"t forget about this https://shyandthefight.net/2020/12/26/ask-sonny-anything-merry-christmas-from-the-chief/ - 2020 12 26 ask sonny anything merry christmas , on top of these best stuff https://padelfederation.co.uk/table-tennis/%ca%bdconsummate%ce%84-teacher-and-school-principal-earl-%ca%bdgabby%ce%84-hart-dies-aged-79-the-royal-gazette/ - principal earl %ca%bdgabby%ce%84 hart dies aged item, is available at this store. Finally, check out http://www.jiepaiu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=323210&pid=1067613&page=1&extra=page%3D1#pid1067613 - Check Out The Most Excellent Products Here 4ba91da here.
2021-01-22 22:53
FrankJScott


For the guy who asked about this [url=https://shyandthefight.net/2020/12/28/i-think-beethoven-encoded-his-deafness-in-his-music/]2020 12 28 i think beethoven encoded his[/url] product is for sale at this marketplace alongside all these finest items [url=https://shop.mastiffmaster.com/dog-sings-emotional-duet-along-with-opera-on-television/]dog sings emotional duet along with opera on[/url] , or this product is great at this store alongside all these most top rated gifts [url=https://mastiffmaster.com/providing-a-safe-environment-for-your-mastiff/]mastiff[/url] item, available at this store not to mention these newest stuff [url=https://padelfederation.co.uk/badminton/kento-momota-world-number-one-shuttler-kento-momota-back-from-car-crash-with-a-win-badminton-news/]badminton kento momota world number one shuttler kento[/url] product, also available at this marketplace. Also, don"t forget about this [url=https://shop.mastiffmaster.com/become-a-dog-person/]website[/url] , alongside all these finest items [url=https://bharatnewschannels.com/2020/12/31/the-six-hybrid-architectures-of-mercedes-efficiency-or-high-performance-systems-latest-news-breaking-news-top-news-headlines/]2020 12 31 the six hybrid architectures of[/url] product, is highly rated at this page. Finally, check out [url=http://dieta-balona.phorum.pl/viewtopic.php?p=37113#37113]View The Most Awesome Gifts Here[/url] 8364_ec here.
2020-12-12 04:33
FrankJScott
For those who asked about my latest products, <a href=https://shop.tuftoys.com/product/buildlife-motivational-gallon-water-bottle-128-oz-time-marker-flip-lidbpa-free-leak-proof-reusable-sports-gym-fitness-outdoor> find url</a> along with <a href=https://shop.tuftoys.com/product/dyson-v7-motorhead-cordless-stick-vacuum-cleaner-fuchsia-227591-01> click great shop</a> and <a href=https://shop.tuftoys.com/product/iams-proactive-health-adult-dry-cat-food-chicken-salmon-recipes> find site</a>. Also, don"t forget to try <a href=https://shop.tuftoys.com/product/militisto-led-light-strips-50ft-1-pack-alexa-smart-led-strip-lights-compatible-with-echogoogle-home-music-led-lights-for-bedroomaesthetic-room-decorsmart-home-home-decorations-dorm-decor> top store</a>, not to mention <a href=https://shop.tuftoys.com/product/relife-rebuild-your-life-exercise-bike-indoor-cycling-bike-fitness-stationary-all-inclusive-flywheel-bicycle-with-resistance-for-gym-home-cardio-workout-machine-training-new-version> goto best url</a> alongside <a href=https://shop.tuftoys.com/product/t-fal-excite-proglide-nonstick-thermo-spot-heat-indicator-dishwasher-oven-safe-cookware-set-14-piece-blue> find url</a>, also <a href=https://shop.mastiffmaster.com/recipes-seed-dog-biscuits/> click this link</a> and don"t forget <a href=https://shop.mastiffmaster.com/shiba-inus-silly-antics-ruin-family-photos/> find link</a>. Btw <a href=http://badin.sk/viewtopic.php?f=14&t=2670&p=87864#p87864>Great New Gifts To Check Out</a> de44ba9 here.
2018-02-28 10:00
treve
sfdafsadf
VardasEl. paštas
Komentaras
Saugos kodas:
  Susije straipsniai  

Ar iš tikrųjų efektyvios baltymų dietos? (8)

8 keisčiausi svorio metimo būdai (23)

Kad lieknėjimas būtų efektyvus (35)

Prancūziška dieta (119)

Agurkų dieta (3)

Greito efekto dieta (6)