Dieta pagal amžių: 30, 40 ir 50 m.

Rekomenduok draugui Spausdinti

Su amžiumi keičiasi ir mūsų medžiagų apykaita, ir deja, ne į gerąją pusę. O mitybos įpročiai dažniausiai išlieka tie patys. Štai kodėl priaugame papildomų kilogramų.

Norint to išvengti, būtina su amžiumi keisti ir savo valgiaraštį. Tai daryti reikia ne tik siekiant išlaikyti dailias kūno linijas, bet ir gerinant sveikatą. Kad turėtumėte puikią figūrą iki pat senatvės, jums teks priprasti prie vis kuklesnio mitybos raciono.

Kai jums per 30

Šiuo amžiaus periodu laikantis dietos, pakanka sumažinti savo dienos valgiaraštį 500 kcal, kad per savaitę svoris sumažėtų po puse kilogramo. Kadangi paros norma moterims – apytiksliai 2000 kcal, jums reikėtų suvartoti 1500 kcal. Žinoma, normos ribas labai sunku apibrėžti, todėl tikslesnį skaičių pasirinkite individualiai, atsižvelgę į savo organizmo poreikius ir svorį. Nuo nusistatyto kilokalorijų skaičiaus atėmę 500 kcal, turėsite tinkamą mitybos planą.

Beje, fiziologiniai pokyčiai nėra vienintelė padidėjusio svorio priežastis. Pasak dietologų, daugelis įvairaus amžiaus žmonių turi blogų įpročių, kurie padeda kauptis kilogramams. Atsikratę kenksmingų mitybos įpročių padailinsite savo kūno linijas.

Kai jums per 40

Šiuo amžiaus periodu medžiagų apykaita pradeda lėtėti, todėl vienkartinis sulieknėjimas neduos naudos. Reikia pastoviai palaikyti norimą svorį.

Prireiks pakoreguoti kasdieninį mitybos racioną ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 4 - 5%, (jei norma yra 2000 kcal, tai sumažinkite 80-100 kcal per dieną). Be to, lieknėjant nepamirškite atimti 500 kcal iš paros normos (kaip ir laikantis dietos virš 30 m.).

Pirmiausia pakeiskite sultis ir vaisvandenius į paprastą vandenį ar nesaldintą arbatą. Taip sumažinsite paros kilokolorijų normą 100 – 150 kcal. Venkite užkandžių tarp valgymų – tuomet suvalgysite 250 – 300 kcal. mažiau.

Patariama vengti streso. Žinoma, ne visada pavyksta tai padaryti. Tada bent jau stenkitės nemalšinti jo valgymu, fizinis aktyvumas, mėgstamas hobis padės nuvyti stresą.

Kai jums per 50

Šiuo amžiaus periodu medžiagų apykaita ypač sulėtėjusi. Tenka paros kilokalorijų normą sumažinti dar 4% (lieka 1800 kcal ). O norint išlikti lieknai – atimkite dar 500 kcal iš paros normos.

Griežtai laikykitės mitybos grafiko, derinkite produktus.

Patariama išbandyti sojos produktus. Pakeitę stiklinę pieno ar mėsos porciją į analogiškus sojos produktus, nors ir lėtai, bet pajusite svorio mažėjimą.