7 sėkmingos dietos paslaptys

Skaityti komentarus (4) Rekomenduok draugui Spausdinti

Pradėti laikytis dietos taip pat lengva, kaip ir mesti rūkyti - galima tai daryti kone kasdien. Tačiau jei tikrai norite pasiekti finišo tiesiąją, teks suvokti keletą tiesų.

1. Tikslas – tik realus. Realus ir išties įgyvendinamas tikslas – vienas iš dietos sėkmės kertinių akmenų. Maži, bet realūs žingsneliai išsvajoto tikslo link – puikus pasitikėjimo savimi šaltinis. Tuo tarpu pasišovus numesti daug svorio per labai trumpą laiką pasąmonė iškart fiksuoja numatomą nesėkmę. Taigi iki kapituliavimo – vos keletas dienų.

2. Neskubėk – ir būsi pirma. Siekiant numesti daug svorio per trumpą laiką tenka iš esmės pakeisti savo įpročius ir gyvenimo būdą. O tai organizmui – nemenkas stresas. Tada lieknėjimas tampa panašus į ilgą krosą, kai bėgikas startuoja per greitai: jau už pirmo posūkio jėgos apleidžia, o motyvacija silpsta. Dietologų nuomone, idealu metant svorį atsikratyti 1-1,5 kg per savaitę.

3. Atleisk sau nuodėmes. Tikrai valingų žmonių pasaulyje ne tiek jau daug, o ir ta nedidelė saujelė paprastai tampa didvyriais arba čempionais. Jei nesi iš jų tarpo – nusiteik, kad laikantis dietos mažų nuodėmių neišvengsi. Taigi iš anksto sau jas atleisk. Tada vienas gabalėlis torto taps tik mažu nusižengimu, o ne visą dietą griaunančia katastrofa, po kurios nebeliks nieko kito, kaip tik nebevaldomai prisiryti – “juk dietos laikytis vis tiek nepasisekė”.

4. Draugų sistema. Vienas lauke – ne karys. Dažniausiai ši tiesa galioja ir kalbant apie dietą. Todėl bičiulis, turintis tokį patį tikslą, gali tapti puikiu stimulu lieknėti ir nesustoti pusiaukelėje. Juk su draugu galima varžytis, lažintis, o jei reikės – ir pagalbos rankos paprašyti.

5. Kantrybė – auksas. Kada sutrinka net ir stropiausiai besilaikantieji dietos? Ogi tada, kai svoris nustoja kritęs. Agtrodo, judi tiek pat, valgai tiek pat, tačiau iki tol nuosekliai kritęs svoris ima ir įstringa kokiame “mirties taške”. Organizmas prisitaikė prie naujų krūvių, naujo režimo ir tiesiog aptingo eikvoti enetrgijos atsargas. Tačiau “užsifiksavęs” svoris po kurio laiko ir vėl pajudės, svarbiausia – būk kantri ir neprarask vilties. O jei nori paspartinti įvykius, padaryk iškrovos dieną ar tiesiog pakeisk treniruotes nauja programa.

6. Apdovanok save. Tik, žinoma, ne uždraustais skanėstais. Juk prarastų kilogramų tikrai nevertėtų švęsti užsisakius milžinišką picą. Užtai naujas rūbas, aksesuaras ar pasilinksminimas boulingo klube – pats tas. Taip laukti kiekvienos pergalės lieknėjimo fronte bus daug smagiau.

7. O kas po to? Geri strategai puikiai žino ne tik kaip pasieks savo tikslo, bet ir ką veiks jį pasiekę. Pasiryžus laikytis dietos tokia toliaregystė taip pat būtina. Mat tik ji padės išvengti nelemto “jo-jo” efekto. Kad ir kokios dietos nusprendei laikytis, turėk omeny, jog pasiekus savo tikslą tik sveika ir gerai subalansuota mityba padės ištlaikyti naująjį svorį bei išlikti sveikai.