Lieknėjimo esmė: universalios tiesos

Rekomenduok draugui Spausdinti

Nors įvairios dietos ir dietologai siūlo daugybę skirtingų būdų lieknėti, kai kurios dietologijos tiesos jau seniai tapo aksiomomis ir neginčytinai padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Štai 4 pagrindinės taisyklės, kurios neabejotinai padeda atsikratyti jūsų figūros nepuošiančio viršsvorio.

1. Šalin riebalus! Daugelio tyrimų rezultatai parodė, kad sumažinus valgiaraštyje riebalų kiekį juosmuo sulieknėja. Stebėję 3000 žmonių, kuriems pavyko sulieknėti daugiai nei 15 kg ir vėliau per metus nepriaugti nė vieno kilogramo, mokslininkai įsitikino, kad šių sėkmės kūdikių valgiaraštyje riebalų kiekis sudarydavo ne daugiau kaip 24 proc. dienos kalorijų normos. Palyginus su baltymais ir angliavandeniais, riebalais pasisotinama gerokai lėčiau.

2. Valgyti daug, bet po nedaug! Valgykite dažnai ir po truputėlį, kad palaikytumėte kraujyje normalų gliukozės lygį ir išvengtumėte persivalgymo. Moterys, valgančios po 5-6 kartus per dieną, ant klubų ir pilvo turi mažiau riebalų, nei tos, kurios linkusios praleisti valgymus.

3. Daugiau ląstelienos! Tyrimai patvirtina teoriją, kad ląstelienos kiekis valgiaraštyje užkerta kelią riebalų sankaupoms. Per dieną rekomenduojama suvartoti po 20-30 g šios medžiagos. Pagrindiniai jos šaltiniai – vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir neskaldyti grūdai.

4. Saldumynai – tabu! Rafinuotas cukrus ir krakmolas pakelia insulino lygį kraujyje ir taip padidėja apetitas. Vieno eksperimento duomenimis, vaikai, pusryčiam valgę saldžius dribsnius, dienos metu dažniau persivalgydavo. Jų valgiaraštyje atsirasdavo 81 proc. daugiau kalorijų, nei jų bendraamžių, valgiusių pusryčiams nesaldžią košę.