Penkiolika žingsnių iki trokštamo mini sijono

2007 pavasaris pasipuošė 8-ojo dešimtmečio mini mada. Laikydamasi mūsų patarimų, jūs greitai galėsite pasipuošti pačiu beprotiškiausiu mini sijonėliu. Greitai pasirodys ilgai laukta vasarinė saulė, ir mes norėsime dainuoti, šokti, įsimylėti ir skristi. Tačiau po žiemos kai kurioms iš mūsų ne tik kad skristi, bet ir nuo žemės atsiplėšti būna sunku. Viskas per tuos nelemtus nereikalingus kilogramus. Ką gi daryti? Giliai įkvėpkite, nusiraminkite ir suskaičiuokite bent iki 15.

1. Veskite mitybos dienyną

Užsirašykite viską, ką suvalgote per savaitę. Jūs gal net neįtariate, kiek nereikalingų kalorijų suvartojate, kol nepradėsite atidžiai jų skaičiuoti. Dienynas – puiki priemonė, padedanti nenukrypti nuo programos, todėl jo neišmeskite, kol nepasijusite užtikrinta naujame gyvenimo kelyje.

2. Analizuokite

Pagalvokite, kurie iš jūsų mitybos įpročių jums trukdo ir juos pakeiskite. Be to, pagalvokite, kodėl taip elgiatės. Labai dažnai po valgymu slypi tikrosios problemos. Kas jus verčia suvalgyti antrą sūrio pyrago porciją? Įkyrėjęs darbas, priekabus bosas, nesuremontuotas butas, vaikinas, neskiriantis jums pakankamai taip trokštamo dėmesio? Susiraskite kitą darbą, perdažykite svetainės sienas oranžine spalva ir pakeiskite vaikiną! Juk pavasaris – tai ne tik centimetrų pokyčio metas!

3. Liaukitės savęs gailėtis

Nustokite savęs gailėtis, kol tas gailestis nepradėjo jums trukdyti. Geriau jį nukreipkite kita, reikiama linkme. Tai, kas iš tikrųjų jus daro stora, nėra šokoladas, kuriuo pasilepinte, kai eilinį kartą Jis nepaskambino. Netgi tai ne pusė torto, kurį su drauge suvalgėte ta proga, jog pagaliau Jis paskambino. Tai jūsų mitybos įpročiai. Kad ne tik taptumėte liekna ir energinga, bet tokia ir liktumėte, visiems laikams turite pakeisti savo mitybos įpročius.

Gailitės atsisakiusi šokolado ar vanilinių ledų? Pagalvokite – nejaugi tokia mergina kaip jūs nenusipelno aplinkinių vyrų dėmesio (ir begalinio moterų pavydo). Galvokite toliau, nes motyvacija itin svarbi. Išskirkite tai, kas yra reikšminga būtent jums. Tiks bet kokie variantai (nepastebėtai prasmukti į jaunesnės sesers mokyklinę diskoteką ir gerai ten pašėlti; pasidabinti iš proto varančiu mini sijonėliu, apie kurį svajojate jau kelintą sezoną iš eilės; išvesti Jį iš proto kerinčiu striptizu). Kiek nepakartojamų galimybių gali praeiti pro šalį!

4. Valdykite informaciją

„Valdyti informaciją – vadinasi, valdyti situaciją“. Lieknėkite protingai! Liaukitės pasitikėti begalės ekspertų nuomone, apie tai, ką, kada ir su kuo valgyti.

Sužinokite, kaip dirba jūsų organizmas, ko jam reikia, išmokite jį aprūpinti viskuo, kas jam būtina. Jis atsidėkos jums plokščiu pilvu, lieknomis kojomis ir begale energijos. Suprantama, reikia laiko, kad išmoktumėte puikiai orientuotis kalorijų, centimetrų, fizinių krūvių ir hipoglikeminių indeksų pasaulyje. Tačiau būti liekna norisi jau dabar. Todėl įsidėmėkite šiuos dalykus:

• Viską, ką valgote, galima sąlyginai suskirstyti į baltymus, riebalus ir angliavandenius (kiekvienas šis komponentas atskirai nuo kitų dviejų būna tik dirbtinai sukurtuose produktuose). Kad įsivaizduotumėte, iš ko turėtų susidaryti jūsų kasdienis racionas, ant lapo popieriaus nupieškite trikampį, o jo kampus pavadinkite trimis mitybos elementais. 60-65? skirkite angliavandeniams, 30-35? baltymams ir 10-15? riebalams. Dabar belieka tik atidžiai skaityti produktų etiketes.

• Visos maždaug žinome, kas tai yra kalorijos. Tai kažkokie neaiškūs terminai, kurių pagalba galime vertinti produktus į gerus ir blogus. Iš tikrųjų kilokalorija – tai energija, kurią reikia išeikvoti, kad 1kg (litrą) vandens sušildytume 10C. Tam, kad atsikratytume 1kg riebalų, reikia sudeginti maždaug 7000 kcal. Pamirškite apie griežtas kalorijų ribojimo dietas – viskas, ko jums reikia, tai laikytis 1500-1800kcal normos per dieną, jei norite numesti svorį, ir 2000kcal, kad tokį svorį išlaikytumėte.

• Cukrus, gaminiai iš rafinuotų miltų (pyragėliai, tortai ir pyragai) yra labai skanūs, tačiau, kad ir kokie jie skirtingi bebūtų, jie sukelia panašius procesus jūsų organizme. Šie produktai pakeičia šarmų-rūgščių pusiausvyrą žarnyne, todėl jus vis labiau traukia prie šių produktų. Rezultatas – papildomos kalorijos ir bereikalingi kilogramai. Apribokite šių produktų vartojimą ir jau po poros savaičių jūs ir aplinkiniai pastebėsite rezultatus!

• Skrandis – tai jūsų organas, su kuriuo nuolatos atlikinėjate eksperimentus, pripildydama jį toli gražu ne visuomet naudingu maistu. Iš tikrųjų jam reikia ne tiek jau ir daug – kąsnelio sveiko maisto kas 4 valandas. Vadinasi, valgyti reikia ne mažiau kaip 3 (o idealiu atveju 5-6) kartus per dieną. Ilgesnes nevalgymo pertraukas organizmas supras kaip badavimą, todėl viską, ką po to suvalgysite, jis kaups „atsargai“.

• Suprantama, kad apsivilkti mini sijoną norisi jau artimiausiu metu. O kas gali būti maloniau už įsigijimą ką nors itin madingo ir patinkančio iš naujausios pavasario kolekcijos? Dėl tokio tikslo galėtumėte savaitėmis badauti, juo labiau, kad tamsius paakius galima paaiškinti pavasarine avitaminoze. Atsargiai! Per savaitę daugiau nei 0,5-1kg svorio netekti galite tik raumeninio audinio sąskaita. Vadinasi, šis svoris atsistatys vos tik nutraukus griežtą dietą (riebalų sąskaita, kuriuos organizmui sukaupti daug lengviau nei užsiauginti raumenis). Be to, raumeninis audinys padeda deginti kalorijas, kūną daro gražiu ir pasitempusiu, todėl jo netekti būtų gaila. Todėl nekelkite sau nerealių tikslų. Stabiliausią rezultatą pasikeiste eidama mažais tvirtais žingsniukais.

Puslapiai: 1 2