Dietiniai spąstai, į kuriuos patenka jaunos mamos |
|
Valgymas dėl miego trūkumo
Tai dar vieni spąstai „naujai iškeptoms“ mamytėms: žmonės linkę daugiau suvalgyti, ypač saldumynų, kai jiems trūksta pakankamai kokybiško miego.
Nieko stebėtino, juk organizmui bet kokiu būdu reikia atstatyti energijos trūkumą. O pats paprasčiausias būdas – prisivalgyti kaip reikiant. Be to, miego trūkumas padidina stresą, kuris taip pat „nuimamas“ saldumynų pagalba.
Pasistenkite dienos metu atrasti laiko miegui. Reguliariai sportuokite arba padidinkite aktyvumo lygį – fiziniai pratimai atpalaiduoja glikogeną (ypatingas angliavandenių atsargas kepenyse ir raumenyse) ir tuo pačiu kraujyje padidina gliukozės kiekį. Tai sumažina alkio jausmą ir suteikia papildomai energijos visam organizmui.
Jūs nevalgote visą dieną, o po to atsigriebiate
Tai vienas žalingiausių įpročių – užsiimant vaiko priežiūra ir namų ruoša nieko nevalgyti ištisą dieną, o vakare suvalgyti viską, kas papuola po ranka.
Jūsų medžiagų apykaita laikantis tokios alkio dietos visiškai sulėtėja ir kai per vakarienę suvalgote savo kalorijų normą, jos nespėjamos sudeginti, todėl atsideda riebalų pavidalu.
Sulėtėjęs metabolizmas sukelia mieguistumo jausmą, ir jums tiesiog neužtenka energijos užsiimti reikalais. Dėl nuolatinio nuovargio jausmo praleidžiate kasdieninę fizinę treniruotę ir taip susidaro uždaras ratas.
Kad išvengtumėte panašos situacijos, suvalgykite ką nors kas tris, daugiausia kas keturias valandas.
„Vaikiška dieta“
Kai namuose yra vaikų, šaldytuvas būna užkimštas vaikams naudingu ir jų mėgiamu maistu. Pietums ir vakarienei gaminama tai, ką labiausiai valgo vaikai: makaronai su sūriu, kepta višta ir keptos bulvės, bulvių košė. Jau neskaitant sausainių, saldainių, tirštų grietininių jogurtų.
Tačiau jei šie produktai jums nenaudingi, tai vargu ar jei gali būti naudingi jūsų vaikams. Geriau nuo vaikystės mokinti vaikus sveikai maitintis. Kaip rodo tyrimai, būtent nuo moters priklauso sveika šeimos mityba, ir jeigu mama valgo daug vaisių ir daržovių, tai ir visa šeima, tame tarpe ir vaikai, juos taip pat noriai valgo.
