Lieknėkite darbe. 10 gudrių patarimų |
|
Darbe valgykite pavakarius. Pavakarius atsineškite iš namų, neužsisakinėkite jų restorane. Taip jūs sutaupysite pinigų ir valgysite kur kas sveikesnį maistą. Sutaupytą laiką panaudokite pasivaikščiojimui. Į savo racioną įtraukite vaisių ir pieno produktų, kad būtų balansas. Suvalgykite juos per keletą valandų po pavakarių – dienos metu kraujyje išliks pastovus gliukozės kiekis.
Susiraskite draugų. Draugas, praktikuojantis sveiką gyvenimo būdą, – didelis palaikymas. Jis padės jums neatsisakyti priimtų sprendimų. Greitai kartu užkąskite ir likusį pertraukos laiką eikite pasivaikščioti.
Nesėdėkite! Atsikelkite iš savo darbo vietos ir pasivaikščiokite po kabinetą bent kartą per dvi valandas. Kas dvi valandas pasirąžykite kėdėje. Įsigykite žingsniamatį ir kiekvieną dieną nužingsniuokite vis daugiau žingsnių, kad pasiektumėte bent 10.000 rezultatą. Jeigu į darbą važiuojate, iš namų išeikite 10 minučių anksčiau ir jas išnaudokite pasivaikščiojimui aikštelėje. Tik paskui įeikite į biurą. Tą patį darykite ir po darbo. Automobilį statykite tolimiausiame aikštelės kampe, kad kuo daugiau nueitumėte pėsčiomis.
Visuomet lipkite laiptais. Net jei ir dirbate 100-ajame aukšte, iki 90-ojo aukšto pasikelkite liftu, o likusius 10 užkopkite laiptais. Tai lyg sporto salė tame pačiame pastate.
Gerkite vandens! Vėsus, švarus vanduo padeda virškinimui, naudingas veido odai ir mažina apetitą. Visuomet ant stalo turėkite pusės litro vandens buteliuką (ir dar vieną šaldytuve) ir dažnai gerkite.
Darykite fizinius pratimus prieš darbą. Aerobika padeda sudeginti riebalus, o svorių kilnojimas – sustiprinti raumenis, atsikratyti riebalų ir tokiu būdu išlaikyti normalų kūno svorį.
Tempimai. Kas valandą pakilkite iš darbo vietos, giliai įkvėpkite ir pasitempkite. Tai padės atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į savo organizmą bei sveikatą. Tempimus darykite tris kartus per dieną. Tai užima vos 2 minutes, o efektas trunka keletą valandų.
