Idealus kūnas: Sportuok ir tau pavyks! |
|
Malūnsparnis
Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.
Lankstinukas
Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.
Pritūpimas
Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.
Prisikėlimas
Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite
Šaltinis: | freedigitalphotos.net |
Autorius: | Edieta.lt |
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
Davidvor
Online medicine home delivery <a href=https://cheapestindia.shop/#>buy prescription drugs from india</a> top online pharmacy india
JimmieNus
Donaldfet
https://www.livecmc.com/?lang=fr&id=Ld9efT&url=https://cheapestindia.com:: best online pharmacy india
<a href=https://images.google.hn/url?sa=t&url=https://cheapestindia.com>indian pharmacies safe</a> online pharmacy india and <a href=https://xiazai7.com/home.php?mod=space&uid=10500>online shopping pharmacy india</a> indian pharmacy paypal
Davidvor
cheap pharmacy no prescription <a href=https://36and6health.com/#>cheapest pharmacy</a> canadian pharmacy no prescription