Patarimai: kaip išsaugoti sveikatą

Skaityti komentarus (6) Rekomenduok draugui Spausdinti

Sirgti niekam nėra malonu, tad pasistenkime užkirsti kelią ligoms ir pasirūpinkime savo sveikata. Pateikiame patarimus, kuriais vadovaudamiesi jūs prisidėsite prie savo sveikatos gerinimo. Tegul šie patarimai įkvepia jums norą nors šiek tiek dėl savęs pasistengti.

Sportuokite!

Jeigu jums kyla klausimas, ar reikia sportuoti, atsakome – būtina. Ypač sportas reikalingas žmonėms, kurie nedirba fizinio darbo. Sportas pirmiausia reikalingas tam, kad mūsų kūnas nesidėvėtų greičiau nei skirta gamtos, o ne tik dėl to, kad pagražėtume. Sportuokite 2-3 kartus per savaitę, nes tik tada bus apčiuopiama nauda sveikatai.

Sekite savo KMI

Stenkitės, kad jūsų kūno masės indeksas neviršytų 25, nes antsvoris yra daugelio ligų, tarp jų kai kurių vėžio formų, priežastis. Taisyklingai lieknėti yra tikras iššūkis ir ilgas procesas. Reikia ne vien noro, bet ir didžiulio ryžto. Geriausia susirasti dietologą, kuris sudarytų dietą būtent jums bei duotų patarimų, kaip elgtis užėjus valgymo priepuoliams.Prisiminkite, kad beviltiškų storulių nėra ir sulieknėti gali beveik kiekviena.

Išlaikykite sumažėjusį svorį

Visada sunkiau  numestą svorį išlaikyti nei jo atsikratyti, tačiau receptų yra labai įvairių. Namie visada po lova turėkite svarstykles ir kiekvieną rytą pasisverkite. Taip jūs puikiai galėsite sekti savo svorio kaitą ir reguliuoti valgiaraštį. Jeigu papilnėjote keliais kilogramais, pagalvokite apie iškrovos dieną ir svoris vėl normalizuosis.

Juokitės!

Juokas padeda atsikratyti per dieną susikaupusios įtampos ir įveikti nemigą. Besijuokiant organizmas gauna daugiau deguonies, todėl pagerėja visų organų darbas. Juokiantis smegenyse gaminasi laimės hormonai – endorfinai, kurie pakelia mums nuotaiką. Be to, besijuokianti moteris vyrui visada atrodo seksuali.

Vanduo atitolins senatvę

Kai kūnas netenka drėgmės pradeda vysti. Reikia nuolat gerti vandenį, nes jis aprūpina odą iš vidaus. Vanduo tarsi organizmo šluota, o reguliariai jį geriant, atskiesti medžiagų apykaitos produktai lengviau ir greičiau pašalinami iš organizmo. Beje, stiklinė vandens prieš valgį mažina apetitą. Per dieną išgerkite bent 6-8 stiklines vandens.

Mylėkite ir mylėkitės

Seniai mokslininkai pripažino, kad reguliarūs lytiniai santykiai padeda lengviau įveikti stresą, tolina senatvę, kelia nuotaiką, gerina kraujotaką, medžiagų apykaitą bi miegą. Per kiekvieną meilės aktą vidutiniškai sudeginama 1000-2000 kcal.

Išmokite išsimiegoti

Sveikata ateina miegant. Žmogus iki šiol nėra radęs geresnio būdo pailsėti, pasisemti jėgų, grožio. Bent vieną naktį neišsimiegojus, organizmo atsparumas sumažėja, pagilėja raukšlės, pradeda mausti galvą, normaliai dirbti. Migdomųjų tabletė turėtų būti paskutinė išeitis kamuojant nemigai. Prieš tai reiktų išmėginti kitus būdus: fizinį darbą gryname ore, vakarinį pasivaikščiojimą, stiklinę šilto pieno su medumi ir tt.

Valgykite kuo daugiau augalinio maisto

Teigiama, kad nuo 35 metų riebios mėsos reiktų valgyti kiek galima mažiau. Tai dėl cholesterolio ir kraujagyslių ligų. Mėsą puikiausiai gali pakeisti ankštinės daržovės, riešutai ir aliejus. Reguliariai pasidarykite cholesterolio tyrimą ir pagal jo rezultatus reguliuokite mitybą.

Atsikratykite žalingų įpročių

Meskite rūkyti, nes pakelis surūkytų cigarečių per dieną širdies raumens infarkto riziką padidina dvigubai. Tabako rūkymas siejamas su dešimtimis mirtinų ligų. Tabako dūmuose randama per 4000 cheminių junginių, iš kurių apie 200 laikomi realiai kenksmingais sveikatai.

Alkoholio vartojimas taip pat negali tapti dažnu įpročiu. Alkoholis moterų smegenims kenkia labiau nei vyrų, nustatė Vokietijos mokslininkai. Įrodyta, kad moteris piktnaudžiavimas alkoholiu labai stipriai  pažeidžia - moterų smegenų tūris sumažėja per trumpesnį laiką negu vyrų alkoholikų. Nežalokite savęs.