Užkandžiai garantuoja žvalumą visai dienai

Rekomenduok draugui Spausdinti

Daugelis žmonių dienos pabaigoje ima ir pasijunta išsunkti tarsi citrina. Kasdienė rutina ryte suryja visas energijos atsargas. O vienas svarbiausių energijos šaltinių, kaip žinia – vitaminai.

Jei norite pati namuose atlikti eksperimentą – tiesiog pajutusi nuovargį suvalgykite keletą apelsinų ar 5-6 mandarinus. Jau po keleto minučių pajusite, kaip jėgos grįžta.

Taigi norint energijos balansą išlaikyti visą dieną, viena svarbiausių taisyklių – laiku užkąsti tinkamo maisto.

Užkandus to, ko reikia, net ir darbo vietoje, išvengsite ir išsekimo, ir nemalonaus sunkumo skrandyje, kuris atsiranda susikimšus bandelę, spurgą ar sumuštinį. Jei rinksitės šviežius vaisius ir daržoves – ne tik papildysite organizmo vitaminų atsargas, bet ir neperkrausite savo valgiaraščio nemaistingomis kalorijomis. Tačiau svarbiausia – papildysite savo energijos atsargas, kurių reikia normaliam darbingumui ir žvalumui palaikyti.

Kokių būtent vitaminų jums reikia labiausiai?

Visų pirma, be abejo – vitamino C. Jis teigiamai veikia centrinę nervų sistemą, padidina organizmo atsparumą virusams, ne taip aštriai jausite atmosferos slėgio pokyčius, deguonies stygių, lengviau įveiksite stresą. Nuo šio vitamino trūkumo jus išgelbės stiklinė uogų, 1-2 apelsinai, 5-6 mandarinai. Jei neturite galimybės darbo metu užkandžiauti – išgerkite bent jau 3-4 stiklines vandens su keletu skiltelių citrinų per dieną.

Kitas ne mažiau svarbus vitaminas jūsų energetiniam užtaisui – tiaminas, arba vitaminas B. Tai tikrų tikriausia baterija jūsų organizmui. Kad papildytumėte jo atsargas, suvalgykite 2-4 duoniukus arba keletą riekelių grūdėtos juodos duonos.

Taip pat energijos atsargomis pasirūpins greitieji angliavandeniai. Šių maistingųjų medžiagų lengvai pasisavinamos formos glūdi vynuogėse, kriaušėse, šokolade ir... paprasčiausiame cukruje. Svarbiausia – nepadauginti saldumynų, o tik jų užkąsti. Nes priešingu atveju gali apimti ir sunkumas, ir snaudulys ar nemalonus pilvo pūtimas.

Na, o jei ką tik papietavote ir jaučiatės apsunkusi bei mieguista, pakramtykite žalio baziliko lapelį ar gabalėlį imbiero šaknies. Šiuose prieskoniuose yra eterinių komponentų, išsiskiriančių stipriu tonizuojamuoju poveikiu, be to, jie palengvina virškinimą ir akimirksniu nuramina sužadintus skonio receptorius, vis gundančius sukrimsti dar ir lepinantį desertą.