Teisingos mitybos taisyklės

Skaityti komentarus (5) Rekomenduok draugui Spausdinti

Norite pakeisti gyvenimo būdą, pradėti teisingai maitintis ir numesti svorio? Šios paprastos „protingo maitinimosi“ taisyklės jums padės. Jų lengva laikytis. Ilgesnį laiką maitinantis subalansuotai ir protingai jūs svorį numesite lengviau ir nekenksmingai sveikatai.

1 taisyklė. Visuomet pateikite sau ataskaitą apie tai, ką valgote.

2 taisyklė. Raciono pagrindą turi sudaryt grūdinės kultūros, daržovės ir vaisiai (40? raciono – grūdinės kultūros, 35? - vaisiai ir daržovės). Tai pagrindinis ląstelienos ir sudėtingųjų angliavandenių, kurie suteikia energijos ir iš organizmo pašalina šlakus, šaltinis.

Sumažinkite riebalų ir riebaus maisto (sūrio, pieno produktų, dešros, riešutų, kepinių, saldumynų, keptų produktų) vartojimą. Riebaluose yra du kartus daugiau kalorijų nei angliavandeniuose ar baltymuose. Žuvį ir mėsą valgykite nedideliais kiekiais, tai yra maksimum po 200g žuvies du kartus per savaitę ir 150g mėsos tris kartus per savaitę.

3 taisyklė. Tarp valgymų nevalgykite saldumynų. Saldainiai, šokoladas, sausainiai ir kiti saldumynai turi daug kalorijų ir riebalų, tačiau sotumo jausmą suteikia tik trumpam. Todėl jūs tik sustiprinsite savo alkio jausmą, nes mūsų organizmas pripranta prie nuolatinio cukraus gavimo. Pasistenkite saldumynus pakeisti šviežiais vaisiais. Tegul jų visuomet būna po ranka – darbe, namuose, jeigu netikėtai pasijaustumėte alkana.

4 taisyklė. Valgyti reikia lėtai. Kuo greičiau jūs valgote, tuo daugiau spėjate suvalgyti iki tol, kol jūsų organizmas duoda signalą apie sotumą.

5 taisyklė. Valgyti reikia mažomis porcijomis. Visuomet pasiimkite mažą lėkštę – ši paprasta gudrybė padės kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį. Maistą padalinkite 5 kartams – tai naudingiau, nei valgyti tris kartus per dieną didelėmis porcijomis. Nepamirškite, kad tik praėjus 20 minučių po valgio galima pasakyti, kiek dar esate alkana.

6 taisyklė. Išmokite atskirti alkį nuo apetito. Jei jaučiate, kad norite valgyti, paklauskite savęs, ar tai iš tiesų alkis. Nereikėtų sėsti už stalo, jei tiesiog atėjo valgymo metas. Tačiau jei iš tikrųjų išalkote, jums būtinai reikia pavalgyti. Alkis – ne apetitas. Tai natūralus ir visiškai normalus pojūtis. Jūs turite mėgautis maistu, tačiau visuomet kreipkite dėmesį į tai, ką ir kokiais kiekiais valgote.

7 taisyklė. Būtina riboti alkoholinių gėrimų kiekį, nes alkoholis turi tiek pat kalorijų kaip ir riebalai. Norėdami numalšinti troškulį, gerkite mineralinį vandenį, daržovių ir vaisių sultis, nesaldžią arbatą.

8 taisyklė. Jei pažeidėte dietą, kompensuokite tai papildomu pasivaikščiojimu ar dar kuo nors panašaus. Atsitiktiniai dietos pažeidimai savaime neturi jokios reikšmės. Svarbiausia – suprasti, kada tai padarėte. Savo įpročių žinojimas padės lengvai jų atsikratyti.

9 taisyklė. Valgant niekuomet neužsiimkite pašaline veikla (televizoriaus žiūrėjimu, vairavimu).

10 taisyklė. Labai sunku laikytis teisingos mitybos taisyklių. Bet dar svarbiau NENUSIMINTI, jeigu jas pažeidėte.