Mankštelė pilvui

Skaityti komentarus (2) Rekomenduok draugui Spausdinti

Didžiausią nerimą artėjant pavasariui jums kelia jūsų pilvukas, kuris per žiemą tapo minkštas it žėlė gabaliukas? Pradėkite jau dabar nuo paprasčiausių daug laiko netrunkančių pratimukų, kurie ne tik sustiprins jūsų pilvo raumenis, bet ir padės jums pasijusti žvalesnei, jei juos atliksite rytais kaip mankštelę.

1 pratimas:

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie klubų. Pakelkite kojas ir “važiuokite dviračiu” maždaug minutę.

2 pratimas:

Gulėkite ant nugaros, rankos ištiestos prie klubų, kojos sulenktos per kelius, pėdos ant žemės. Palengva kelkite nugarą ir tieskite rankas į priekį kol atsisėsite.

3 pratimas:

Atsigulusi ant nugaros vieną koją sulenkite per kelį, o kitą ištieskite ir iškelkite į viršų. Pakelta koja mojuokite lyg švytuokle į kairę ir į dešinę pusę po 5 kartus. Po to pakartokite pratimą kita koja.

4 pratimas:

Atsigulusi ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, rankos ištiestos prie klubų. Iš lėto kelkite klubus į viršų, kol pajusite lengvą tempimą šlaunų ir sėdmenų srityje. Po to lėtai nuleiskite dubenį ir vėl lėtai kelkite. Atlikite pratimą 10 kartų.

5 pratimas:

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Rankas sudėkite už galvos. Šiek tiek lėtai kilstelkite galvą ir pečius nuo grindų, palaikykite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10 kartų.

Kasdien galite šiek tiek padidnti pratimų skaičių, tačiau nepersistenkite