Mankšta ryte: rekomenduojami pratimai

Rekomenduok draugui Spausdinti

Pirmas pratimas

Pradinė padėtis: atsisėkite ant lovos, pėdas atremkite į grindis. Pasilenkite į priekį stengdamasi rankomis pasiekti pėdas. Nugarą išlenkite lanku ir suskaičiuokite iki 10. Grįžkite į pradinę padėtį ir pratimą pakartokite 4 – 5 kartus.

Antras pratimas

Pradinė padėtis: žr. pirmą pratimą. Ištieskite pečius ir sukite galvą stengdamasi ausimis pasiekti pečius. Pratimą pakartokite 5 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir 5 kartus prieš laikrodžio rodyklę.

Trečias pratimas

Pradinė padėtis: žr. pirmą pratimą. Pečius kelkite į viršų ir vėl nuleiskite. Kartokite 10 kartų.

Ketvirtas pratimas

Pradinė padėtis: atsistokite, rankas nuleiskite prie šonų. Sukabinkite rankų pirštus ir rankas pakelkite į viršų taip, kad delnai žiūrėtų aukštyn. Pasistiebkite ant pirštų galiukų ir maksimaliai išsitempkite ištiesdama krūtinės ląstą. Suskaičiuokite iki 10. Grįžkite į pradinę padėtį ir pratimą pakartokite 5 kartus.

Penktas pratimas

Pradinė padėtis: žr. ketvirtą pratimą. Pasilenkite į priekį stengdamasi rankomis pasiekti pirštų galus (kelių nelenkite). Tokioje padėtyje išbūkite 8 – 10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pratimą pakartokite 5 kartus.
Tokia mankšta užima vos kelias minutes ir padeda pasiruošti laukiančiai dienai. Jeigu turite daugiau laisvo laiko, raumenų tempimą galite papildyti kitais fiziniais pratimais: pritūpimais, dviračio mynimu, atsispaudimais, pasisukimais ir t.t. Fiziniai pratimai, nesvarbu, tai rytinė mankšta ar užsiėmimai sporto klube, turi nešti džiaugsmą, todėl psichologinis nusiteikimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Pavyzdžiui, rytinė mankšta, atliekama klausantis muzikos, pakels nuotaiką ir bus lengvesnė. Pridėdama ir keisdama pratimus, išsigelbėsite nuo monotonijos.

Jeigu dar nedarote rytinės mankštos, neatidėliokite šio reikalo iki kito pirmadienio, o pabandykite pradėti dar rytoj. Praėjus vos kelioms dienoms jūs pajusite, kad pasirąžymas ryte pakrauna energijos visai dienai. Pradėkite dieną nuo mankštos!

Puslapiai:   1     2