Sportuok ir sulieknėk! |
|
Pateikiame tau pratimus su nuotraukomis, kurie tikrai padės sulieknėti!
Pirmasis pratimas
Atsiklaupkite ant dešinio kelio, o kairįjį perkryžiuokite, kaip parodyta nuotraukoje. Prieš save sudėkite rankas taip, tarsi ruoštumėtės mesti kamuolį. Darykite lėtus posūkius į dešinę, po to į kairę. Laikykite nugarą tiesiai. Pratimą kartokite 10 kartų.
Antrasis pratimas
Pritūpkite, kojos – pečių plotyje. Rankas laikykite prieš save. Įsivaizduokite, kad laikote ilgą kartį. Lėtai koją kelkite į dešinę pusę, po to – į kairę. Pratimą kartokite 7 kartus į vieną ir 7 kartus į kitą pusę.
Trečiasis pratimas
Paimkite kartį, atsiremkite rankomis į ją virš galvos, kaip parodyta nuotraukoje, sukryžiuokite kojas ir po truputį remkitės visu kūnu į kartį. Pratimą kartokite iki 10 kartų, tada kartį atremkite į kitą pusę ir vėl pratimą kartokite iki 10 kartų.
Ketvirtasis pratimas
Tai dar vienas efektyvus pratimas su kartimi. Atsitupkite, kartį laikykite horizontaliai abiejose rankose ir stokitės, kartu į viršų keldamos ir kartį. Pratimą atlikite iki 20 kartų.
| Autorius: | Gerda Zemenskaitė |
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
Jayvee
Will
Kameryn
Anjii