Liekninantys pratimai (II dalis)

Rekomenduok draugui Spausdinti

Praeitą savaitę pristatėme pratimų, skirtų lieknėjimui, pirmąją dalį. Šiandien pristatysime antrąją dalį pratimų, kurių pagalba greičiau paliekninsite ir patobulinsite kūno formas.
 
Pirmas pratimas: pilvui, kojoms, sėdmenims. Sukryžiavusi rankas ant sprando, atsigulkite aukštielnika. Kojos sulenktos per kelius. Dešinę blauzdą uždėkite ant kairiojo kelio (arba tik truputį kilstelėkite). Smarkiai įtempkite pilvo bei sėdmenų raumenis ir lėtai pasikelkite. Viršutinę kūno dalį lengvai pasukite į dešiniojo kelio pusę. Lėtai suskaičiuokite iki dešimties, tuomet atsargiai nuleiskite viršutinę kūno dalį ir koją. Pratimą kartokite kiekvienai pusei po dvidešimt penkis kartus.
Antrasis pratimas: liemeniui ir klubams. Atsigulkite ant šono, galvą paguldykite ant ištiestos apatinės rankos. Kita ranka atsiremkite į grindis. Kojas sulenkite per kelius, viršutinę koją lėtai pakelkite maždaug keturiasdešimt cm. aukštyn ir vėl nuleiskite. Taip pakartokite keturiasdešimt kartų, paskui atsigulkite ant kito šono.
Svarbu, kad Jūs visiškai susikoncentruotumėt ir pratimus atliktumėte lėtai ir rūpestingai. Kas mankštinasi bet kaip ir skubėdamas, tas save tik apsunkina, o nuolat kartojamos klaidos gali net pakenkti. Gerų rezultatų!

http://grozioklubas.lt