Liekninantys pratimai (I dalis)

Rekomenduok draugui Spausdinti

Po švenčių turbūt daugelis priauga keletą nereikalingų kilogramų, o dar ta ilga, su gausiu sniegu žiema... Tam, kad iki pavasario vėl būtume liekni ir gražūs, siūlome keletą liekninančių pratimų. Jie padės sustangrinti kūną, paplokštinti pilvą:
 
Pirmasis pratimas:pilvui, kojoms, sėdmenims. Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius, rankas sukryžiuokite ant sprando. Įtempusios pilvo ir sėdmenų raumenis, lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį. Tuo metu pečiai ir sprandas turi būti visiškai atpalaiduoti. Lėtai suskaičiuokite iki dešimties ir vėl atsigulkite. Pratimą kartokite dvidešimt kartų.
 
Antrasis pratimas: liemeniui ir klubams. Atsigulkite ant šono, apatinę ranką ištieskite pirmyn ir ant jos paguldykite galvą. Kita ranka atsiremkite į grindis, kad kūno vidurys liktų stabilus. Abi kojas sulenkite per kelius, viršutinę labai lėtai kelkite maždaug dvidešimt centimetrų aukštyn, vėl nuleiskite. Taip darykite dvidešimt kartų. Paskui atsigulkite ant kito šono ir pratimą pakartokite.
 
Pratimus atlikite kasdien, maždaug dvidešimt kartų. Užtruksite vos dešimt – penkiolika minučių, o naudą pajusite jau kitą savaitę.
 
Gero sporto!

http://grozioklubas.lt