4 stebuklingi pratimai gražiai krūtinei

Rekomenduok draugui Spausdinti

Kad išsaugoti standžius krūtinės raumenis, suteikti gražią formą, pasinaudokite mūsų pratimų kompleksu. Juos reikia atlikti kiekvieną dieną Jums patogiu laiku. Nebūtina atlikti visus, darykite tuos, kurie Jums patinka. O jei dar turėsite svarmenis – rezultatas bus dar labiau apčiuopiamas.

1. Delnų suspaudimas. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pakelk sulenktas per alkūnes rankas ties veidu. Stipriai sunerk rankų pirštus. Po to staigiu judesiu ištiesk rankas į šonus. Pratimus kartok 10 -12 kartų.
2. Sukite ratus. Atsistok tiesiai, kojos pečių plotyje, pėdos lygiagrečiai viena šalia kitos. Kairę ranką padėk ant klubų, dešine suk didelį ratą (atpalaidavus raumenis). Pratimus atlik greitu tempu. Padarykite ranka tokį pratimą apie tris kartus. Sekantys trys ratai – judesiai atgal t.y. į priešingą pusę. Po to padėk dešinę ranką ant klubų, o kaire suk ratus. Pakartok pratimą su kiekviena ranka 3 – 5 kartus.

3. Atsilenkimai. Atsigulkite ant grindų, pilvu į apačią. Rankas per alkūnes
sulenk ir uždėk už galvos. Alkūnes patraukiant atgal, lėtai kelk galvą, o po to ir
krūtinę, kaip įmanoma, aukščiau nuo grindų. Nusileisk žemyn, visiškai atsipalaiduok, galvą nuleisk, veidą pasuk į šoną. Pratimą atlik 5 - 6 kartus.

4. Atsispaudimai nuo sienos (atliekami bene taip pat kaip standartiniai atsispaudimai). Atsistok veidu į sieną, ištiestų rankų atstumu. Įsiremk rankomis į sieną, lenkiant rankas per alkūnes lėtai lenkis link sienos. Suskaičiavusi iki keturių, sugrįžk į pradinę padėtį, atsistumdama nuo sienos rankomis. Pakartok pratimą 10 – 15 kartų.