Kaip nesustorėti žiemos metu |
|
Žiemą mes linkę priaugti papildomų kilogramų, o vasarą juos numetame. Tai normalus procesas. Vis dėlto vadovaudamiesi keletu paprastų patarimų, šį procesą galime padaryti kuo mažiau pastebimą.
Daugiau saulės šviesos
Saulės šviesos trūkumas sumažina hormono serotonino gamybą, dėl to ne tik pablogėja nuotaika, bet ir padidėja noras suvalgyti ką nors skanaus. Kad to išvengtumėte, pasistenkite kuo ilgiau būti lauke šviesiu paros metu. Išeikite pasivaikščioti net tuomet, kai dangus apsiniaukęs - tai vis tiek geriau, nei sėdėti uždaroje patalpoje.
Neišbraukite iš raciono angliavandenių
Angliavandeniai padeda išlaikyti normalų serotonino lygį. Problematiškiausias laikas, kai serotonino lygis pradeda mažėti ir organizmas ima reikalauti kažko saldaus, - dienos pabaiga, apie 16-17 val. Būtent šiuo paros metu reikėtų organizmui duoti to, ko jam reikia, t. y. naudingų angliavandenių: nesmulkintų grūdų duonos, saldžių vaisių, krakmolo turinčių daržovių. Kartais galite save palepinti karčiuoju šokoladu.
Neužmirškite daržovių ir vaisių
Vyrauja nuomonė, jog žiemą daržovės nėra tokios naudingos kaip vasarą, nes nėra tokios šviežios. Vis dėlto brazilų mokslininkai nustatė, jog tamsiai žalios spalvos daržovių ir oranžinės spalvos vaisių valgymas padeda sumažinti svorį rudens-žiemos periodu. Įtraukite į savo racioną brokolius, morkas, kopūstus, apelsinus, špinatus ir įvairius žalumynus.
Daugiau gaivaus oro
Rudenį ir žiemą mes mažiau laiko praleidžiam lauke, sumažėja mūsų fizinis aktyvumas. Tai taip pat sąlygoja svorio padidėjimą. Stenkitės daugiau vaikščioti pėsčiomis, o ne sėdėti namie prie televizoriaus. Tai bus naudinga ne tik jūsų figūrai, bet ir apskritai sveikatai.
Fotografuokite tai, ką valgote
Registruodami produktus, kuriuos valgote, galite labiau kontroliuoti svorio augimą, tačiau šis darbas gana nuobodus. Todėl vietoj to, kad užsirašytumėte, geriau fotografuokite tai, ką valgote. Tai padės įvertinti, kiek kartų per dieną susigundote bandelėmis ir saldumynais, ir kiek kartų valgote vaisius ir daržoves. Tokiu būdu galėsite sureguliuoti savo racioną ir maitintis sveikiau.
| Nuotraukos autorius: | "Gamma" nuotr. |
