Daugiau sveikatos kasdien |
|
Garsiojo daktaro Ozo patarimai, kaip mažais žingsneliais pasiekti didelių tikslų! Štai paprastas mitybos ir įpročių korekcijos planas, kuris padės kasdien gerinti savo sveikatą: spartinti medžiagų apykaitą, stiprinti imunitetą, gerinti miegą, lėtinti senėjimo procesus ir netgi padidinti savo IQ! Kasdien išbandyk po vieną naują taisyklę, ir jau po savaitės pasijusi žvalesnė bei energingesnė!1 diena: Stiprink smegenis
VALGYK: Salierų. Juose gausu liuteolino, antioksidanto, turinčio priešuždegiminių savybių, kuris užkerta kelią smegenų apnašų, ilgainiui sukeliančių Alzheimerio ligą, formavimuisi.
GERK: Baltosios arbatos. Joje yra teanino, unikalios amino rūgšties, kuri didina smegenų aktyvumą, intensyvina dėmesio sukaupimą.
DARYK: Gamink maistą su kokosų aliejumi. Tai riebalai, kurie labai greitai patenka į kraują ir naudojami kaip smegenų kuras. Naudok šį aliejų kepdama arba pagardink juo avižinių dribsnių košę.
2 diena: Spartink medžiagų apykaitą
VALGYK: Čili pipirų. Juose esantis kapsaicinas, suteikiantis pipirams aitrumo, spartina medžiagų apykaitą daugiau nei 20 procentų. Taip pat valgyk liesų baltymų – pasistenk jų gauti su kiekviena maisto porcija. Virškindamas viščiuko krūtinėlę ar liesą kalakutieną organizmas sunaudoja septynis kartus daugiau energijos nei virškindamas riebalus ar angliavandenius.
GERK: Vandens. Kai kūnas negauna pakankamai vandens, medžiagų apykaita lėtėja.
DARYK: Jėgos pratimų. Tai padeda formuotis raumenų audiniui, o daugiau raumenų turintis organizmas sunaudoja ir daugiau kalorijų. Jėgos pratimus atlik mažiausiai 2 kartus per savaitę po 15-20 minučių.
3 diena: Stiprink imunitetą
VALGYK: Česnako. Jis stiprina imuninę sistemą ir spartina organizme baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su ligomis, gamybą.
GERK: Gėrimų, kuriuose yra vitamino C. Tai gali būti apelsinų, greipfrutų, kivių sultys. Vitaminas C užtikrina geresnes imuninės sistemos funkcijas, o žmonės, kurie reguliariai gauna vitamino C su maistu, rečiau serga peršalimo ligomis, o jei ir suserga, ligų simptomai nebūna tokie stiprūs.
DARYK: Susiplanuok 30 minučių pasivaikščiojimą. Skirk susitikimą toliau nuo darbo ar namų. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai mankštinasi, rečiau serga peršalimo ligomis nei tie, kurių fizinis aktyvumas žemas.
4 diena: Miegok kaip kūdikis
VALGYK: Kviečių gemalų. Šie maži grūdeliai savyje turi sukaupę daugybę vitaminų ir mineralų, tai maistingiausia grūdo dalis. Juose ypač gausu vitamino B6, kuris padeda įveikti stresą ir nerimą. Vakarienei valgyk košės ar jogurto, užbarsčiusi ant savo porcijos 1 arbatinį šaukštelį kviečių gemalų.
GERK: Vyšnių sulčių. Vyšnių sultyse gausu melatonino, hormono, kuris padeda sureguliuoti tavo organizmo vidinį laikrodį. Išgerk 1 stiklinę sulčių, atskiestų mineraliniu vandeniu, likus 2 valandoms iki miego.
DARYK: Eidama miegoti užsidėk akių kaukę. Taip išvengsi per daug šviesos. Net ir mažiausias šviesos ruoželis tau miegant gali dirginti tavo nervų sistemą ir trikdyti miegą.
5 diena: Lėtink senėjimą
VALGYK: Graikinių riešutų. Juose yra biotino, kuris stiprina nagus ir plaukus, taip pat omega-3 rūgščių, kurios lėtina raukšlių atsiradimą.
GERK: Daktaro Ozo „žaliąjį gėrimą“, kuriame apstu senėjimą stabdančių antioksidantų. Sumaišyk 2 stiklines špinatų, 2 stiklines agurkų, 1 saliero šaknįes, ½ arbatinio šaukštelio imbiero šaknies, 1 ryšelį petražolių, 2 obuolių, 1 laimo ir 1 citrinos sultis, viską išplak plakikliu. Išeis 3-4 stiklinės itin vitaminingo gėrimo.
DARYK: Pasirūpink, kad organizmas gautų daugiau vitamino D. Nustatyta, kad moterų, kurių organizme nestinga vitamino D, ląstelių dalinimosi procesas pailgėja vidutiniškai 5 metais. O kol ląstelės gali dalintis, senėjimo procesai vyksta ne taip sparčiai, jie mažiau pastebimi.
| Šaltinis: | freedigitalphotos.net |
| Autorius: | Edieta.lt |
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
BigDick_Mbou5mok
BigDick_Mbou5mok
Wheeslmok
Wheeslmok