Didžioji rudens dieta |
|
Atėjus rudeniui, spustelėjus pirmiesiems šaltukams bei apniukus orams dažnai tenka atsisveikinti ir su lengvais vasariškais užkandžiais. Štai tada dažniausiai ir ateina galas savikontrolei – vis dažniau susigundoma vakarienei išsikepti bulvių, o pietums sukirsti porciją spagečių.
Nuostabu, bet net ir tokie rudeniški malonumai nėra nuodėmė, jei jie bus įtraukti į gerai subalansuotą dietą. Štai 10 dienų mitybos planas, kuris leis ir pasisotinti, ir lieknėti. Jame gausu rudeniškų daržovių, netrūksta bulvių, makaronų, duonos. Tai leis neprarasti jėgų ir energijos, išlikti žvaliai ir, be abejo, lieknai!
Plano gale pateikiami rekomenduojamų patiekalų receptai, apskaičiuoti 1 porcijai. Dalį receptų pamatysite spustelėję ant nuorodų.
1 diena
Pusryčiai: Avižinių dribsnių košė su uogomis
Priešpiečiai: 1 obuolys
Pietūs: bulvės su varške ir kiaušiniu
Pavakariai: 20 g sūrių kukurūzų spragėsių
Vakarienė: apelsinų ir cikorijų salotos
Iš viso 1070 kcal.
2 diena
Pusryčiai: ryžių košė su obuoliais
Priešpiečiai: 1 apelsinas
Pietūs: Daržovių ragu su žuvimi
Pavakariai: sumuštinis su varške ir agurku
Vakarienė: sumuštinis su tunu
Iš viso 920 kcal.
3 diena
Pusryčiai: itališka duonelė
Priešpiečiai: 100 g vynuogių
Pietūs: bulvių ir mėsos užkepėlė
Pavakariai: 20 g sūdytų kukurūzų spragėsių
Vakarienė: salotos su obuoliais
Iš viso 885 kcal.
4 diena
Pusryčiai: Sumuštinis su jautiena
Priešpiečiai: 1 obuolys
Pietūs: Bulvės su daržovėmis ir varške
Pavakariai: Sumuštinis su varške ir agurku
Vakarienė: Apelsinų ir cikorijos salotos
Iš viso 985 kcal.
5 diena
Pusryčiai: Sumuštinis su obuoliu
Priešpiečiai: 1 apelsinas
Pietūs: bulvienė su kariu
Pavakariai: 20 g sūdytų kukurūzų spragėsių
Vakarienė: omletas su grybais
Iš viso 775 kcal.
6 diena
Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su obuoliais
Priešpiečiai: 100 g vynuogių
Pietūs: jūros ešerys su citrininiu kuskusu
Pavakariai: sumuštinis su varške ir pomidoru
Vakarienė: sumuštinis su kalakutiena
Iš viso 1165 kcal.
7 diena
Pusryčiai: ryžių dribsnių košė su uogomis
Priešpiečiai: ½ mango
Pietūs: jautiena su makaronais ir mango
Pavakariai: 20 g sūdytų kukurūzų spragėsių
Vakarienė: sumuštinis su sūriu
Iš viso 1055 kcal.
8 diena
Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su apelsinais
Priešpiečiai: 1 apelsinas
Pietūs: daržovių plovas
Pavakariai: sumuštinis su varške ir pomidoru
Vakarienė: sumuštinis su jautiena
Iš viso 1015 kcal.
9 diena
Pusryčiai: Avižinių dribsnių košė su uogomis
Priešpiečiai: 100 g vynuogių
Pietūs: makaronai su pupelėmis ir žuvimi
Pavakariai: 20 g sūdytų kukurūzų spragėsių
Vakarienė: itališkas omletas
Iš viso 1015 kcal.
10 diena
Pusryčiai: ryžių košė su apelsinais
Priešpiečiai: 1 obuolys
Pietūs: makaronai su lęšiais ir cukinija
Pavakariai: sumuštinis su varške ir agurku
Vakarienė: daržovių omletas
Iš viso 915 kcal.
Puslapiai: 1 2
KorlehLuh
Debora
????? ??????? ???????
Leopoldo
???????? ????? ?????????? ?????? ? ????? ?????? https://bit.ly/dorama-doramy
Xkptiguzs