Idealus kūnas: Sportuok ir tau pavyks! |
|
Malūnsparnis
Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.
Lankstinukas
Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.
Pritūpimas
Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.
Prisikėlimas
Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite
| Šaltinis: | freedigitalphotos.net |
| Autorius: | Edieta.lt |
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
Jamesner
Charlesacics
Angelboasp
https://cse.google.com.pg/url?sa=t&url=https://levitrav.store Levitra tablet price
<a href=https://clients1.google.sc/url?q=https://levitrav.store>Levitra 20 mg for sale</a> Vardenafil buy online and <a href=https://kwik.adriensosa.fr/forums/users/jorrvkpfbh/>Vardenafil buy online</a> Levitra online pharmacy
GeorgeDrons