Idealus kūnas: Sportuok ir tau pavyks! |
|
Malūnsparnis
Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.
Lankstinukas
Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.
Pritūpimas
Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.
Prisikėlimas
Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite
| Šaltinis: | freedigitalphotos.net |
| Autorius: | Edieta.lt |
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
Jeffreyoreta
https://maps.google.com.ni/url?sa=t&url=https://eufarmacieonline.com comprare farmaci online con ricetta
<a href=https://cse.google.com.bo/url?sa=t&url=https://eufarmacieonline.com>farmacie online affidabili</a> acquisto farmaci con ricetta and <a href=https://www.warshipsfaq.ru/user/ugzfiaamdu>farmacie online sicure</a> top farmacia online
Ralphhuple
Barryhap
https://images.google.am/url?sa=t&url=https://eumedicamentenligne.com vente de m?©dicament en ligne
<a href=https://toolbarqueries.google.com.pk/url?q=https://eumedicamentenligne.com>pharmacie en ligne avec ordonnance</a> pharmacie en ligne fiable and <a href=http://xn--0lq70ey8yz1b.com/home.php?mod=space&uid=41958>Pharmacie sans ordonnance</a> Pharmacie en ligne livraison Europe
Antoniahulge