Idealus kūnas: Sportuok ir tau pavyks! |
|
Malūnsparnis
Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.
Lankstinukas
Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.
Pritūpimas
Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.
Prisikėlimas
Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite
Šaltinis: | freedigitalphotos.net |
Autorius: | Edieta.lt |
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
Ralphhuple
Robertalumn
VictorIsorb
https://www.google.com.ng/url?q=https://eufarmaciaonline.com farmacias online seguras en espa?±a
<a href=http://91.121.34.165/pub.php?keologin=lapereaux&pkeourl=http://eufarmaciaonline.com/>farmacias online seguras</a> farmacia online barata y fiable and <a href=http://talk.dofun.cc/home.php?mod=space&uid=954008>farmacia barata</a> farmacia online barcelona
Jeffreyoreta
https://maps.google.com.ni/url?sa=t&url=https://eufarmacieonline.com comprare farmaci online con ricetta
<a href=https://cse.google.com.bo/url?sa=t&url=https://eufarmacieonline.com>farmacie online affidabili</a> acquisto farmaci con ricetta and <a href=https://www.warshipsfaq.ru/user/ugzfiaamdu>farmacie online sicure</a> top farmacia online