Sporto treneris Remigijus Bimba atsako į skaitytojų klausimus

Skaityti komentarus (17) Rekomenduok draugui Spausdinti

Asmeninis sporto treneris Remigijus Bimba atsako į skaitytojų pateikiamus klausimus.

Laura: Man 15 metų, sveriu 45 kg, ūgis 172 cm. Kaip padidinti kūno apimtis namų sąlygomis? Ypač norėčiau padidinti kojų apimtis, šlaunis, nes jos net nesusiglaudžia...
Remigijus Bimba: Ką turėtumėte pirmiausiai atlikti, tai pradėti daugiau valgyti. Valgykite penkis kartus per dieną kas 3-3,5 val. Vartokite košes, makaronus, juodą rupę duoną, pieno produktus, mėsa, žuvį, daržoves ir vaisius.
Labai svarbu pradėti sportuoti. Rekomenduočiau kreiptis į trenerį, kad jis jums sudarytų treniruočių programą ir parodytų, kaip taisyklingai atlikti pratimus namų sąlygomis.

Dovydas: Sveiki, man yra 17 m, ūgis 1 m 78 cm, sveriu apie 67 kg. Norėčiau sužinoti, kaip galėčiau suderinti mitybą, kad greičiau išryškėtų pilvo presas? Dirbu tam kiekvieną dieną, bet lėtai jis ryškėja.
Remigijus Bimba: Jums trūksta svorio. Jei ryškinsite raumenis, tai dar neteksite daugiau svorio. Rekomenduoju pirmiausia priaugti keletą kilogramų raumenų, o tada jau galėsite ryškinti raumenis.

Inga: Sveiki, norėjau paklausti: noriu numesti svorio, esu 170 cm ūgio, svoris 65 kg. Net nežinau, ką man valgyti, kad kristų svoris. Man labiau reiktų pilvo, liemens apimtis sumažinti. Aš bėgioju ristele apie 40 min.
Remigijus Bimba: Turėtumėte valgyti daugiau baltyminį maistą (liesą mėsą, žuvį, pieno produktus, kiaušinio baltymus) bei daržoves. Kūno riebalai mažėja tolygiai visame kūne. Neįmanoma, kad jie daugiau mažėtų tik liemens srityje.
Dar papildomai tris kartus per savaitę atlikite pratimus su svoriais, savo kūno svoriu, gumomis ar mankštos kamuoliu, taip pat – aerobinį krūvį (pvz. bėgimas).