Vitaminų perdozavimas

Skaityti komentarus (2) Rekomenduok draugui Spausdinti

Medikai įspėja, jog per didelis vitaminų suvartojimas gali būti pavojingas sveikatai.

Vitaminų bei mineralinių medžiagų organizmas gauna iš šviežių vaisių ir daržovių, riešutų, pupų, mėsos, žuvies. Subalansuota mityba pilnai aprūpina organizmą visais reikalingais vitaminais bei mineralinėmis medžiagomis, tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti papildomo vitaminų ar maisto papildų vartojimo.

Jeigu Jūsų mityba subalansuota ir nėra priežasčių, dėl kurių Jums reikėtų vartoti papildomai vitaminų - visą reikalingą jų kiekį gaunate su maistu. Viršydami saugias vitaminų vartojimo normas rizikuojate apsinuodyti. Kai kurių vitaminų perdozavimas, galimas vartojant juos papildomai, gali sukelti laikinus sutrikimus ar net kai kurias ligas.

Pateikiame 5 vitaminų rūšis, kurių dažniausiai žmonės gauna per daug. Atidžiai peržiūrėkite savo mitybą, pasitikrinkite kokius vitaminus pasisavinate su maistu ir kokius vartojate papildomai. Įsitikinkite kad jūsų organizmas negauna jų per daug.

Beta karotinas
Rekomenduojama dienos norma - nenustatyta
Maksimali norma - 600 mg
Rizika. Rūkantiems žmonėms, vartojant beta karotiną kaip papildą, padidėja tikimybė susirgti plaučių vėžiu. Reikiamą šių vitaminų kiekį geriau gauti iš vaisių ir daržovių (morkų, saldžių bulvių ar pan.), o ne iš preparatų.

Kalcis
Rekomenduojama dienos norma - 1,000 mg
Maksimali norma - 2,500 mg
Rizika. Per didelis kalcio kiekis didina inkstų akmenų formavimosi riziką, kaupiasi ant kraujagyslių sienelių ir, ironiška, silpnina kaulus. Taip yra todėl, kad kalcio perteklius neleidžia organizmui pasisavinti kitų, kaulams būtinų vitaminų, tokių kaip magnis.

Geležis
Rekomenduojama dienos norma -  18 mg
Maksimali norma - 45 mg
Rizika. Tyrimai rodo, jog didelis geležies kiekis kraujyje (ypač šio vitamino gausu mėsoje, špinatuose, lęšiuose) gali sukelti pavojų susirgti širdies ligomis. Geležies perteklius taip pat trukdo organizmui įsisavinti varį.

Vitaminas A
Rekomenduojama dienos norma -  5,000 mg
Maksimali norma - 30,000 mg
Rizika. Per didelis vitamino A kiekis gali pakenkti kepenims, sumažina kaulų tankumą. Reikiamą šio vitamino normą galima gauti vartojant pieną, kiaušinius, morkas, špinatus, žirnius, pipirus.

Cinkas
Rekomenduojama dienos norma -   8 mg
Maksimali norma - 40 mg
Rizika. Cinko perdozavimas gali sukelti žarnyno ligas ir raumenų spazmus. Jo gausu mėsoje, kiaušiniuose ir visuose gyvūniniuose maisto produktuose, kuriuos vartodami gausite jo pakankamai.