Forumas

2007/11/11

visiskai nenorejau valgyt

*1.5 banano
*kriause
*0.5 skardines red bull
*0.5 lekstes burokeliu sriubos
--------
apie 450 kcal

Na atrodo viskas ieina i tavo raciona;).Tad sveikinu, KEEP GOING

oi, kaip seniai cia buvau uzsukus

na vel viskas is pradziu

gal netycia nutuokiat, kiek kcal galetu tureti lietinis pagamintas namuose (ne saldytas) ? ta prasme blynas tik is miltu, vandens ir kiausinio, iskeptas beveik be riebalu..varske lietinyje liesa, istrinta su liesu jogurtu..

taip uzsimaniau lietinio...nezinau, kiek kcal, nes anksciau nevalgydavau toookiu miltiniu dalyku

ooo, kas grįžo labas!! Turiu tokią knygutę vien lietinių, tai ten rašo, kad vienas lietinis - 54kcal. Bet tai ten daryta su pienu, taigi tavo atveju gali būti dar mažiau. O įdaras irgi, žiūrint kiek dėsi tos varškės.. Bet irgi jaučiu ten bus juokai

rutuliukas rašė:

ooo, kas grįžo labas!! Turiu tokią knygutę vien lietinių, tai ten rašo, kad vienas lietinis - 54kcal. Bet tai ten daryta su pienu, taigi tavo atveju gali būti dar mažiau. O įdaras irgi, žiūrint kiek dėsi tos varškės.. Bet irgi jaučiu ten bus juokai

labas

nesitiki, kad tiek mazai

juk blynai koloringi..na varskes viename lietinyje nepilnas saukstas..tiksliau i 4 lietinius puse varskes pakelio idejau (zinoma, liesos) ir gal 3 saukstus lieso jogurto .. tai ten gal raso, kad 100 g , na man tie lietiniai toookie mazytukai gavosi, tai pusryciams 1 nepakenks.. nemanau, kad turetu virsyti 200 kcal tas lietinis 

jauciu, kad 200 kcal gal ir buti

o aš vis tiek namanau, kad lietiniai tokie jau žiaurūs..

plius dar liesi

Įprastinė dieta
1 savaitė
1500 kcal valgiaraštis

Nurodytas kiekis yra pagaminto maisto, išskyrus mėsą ir žuvį, čia kiekis nurodytas neparuoštos mėsos ar žuvies. Norint tiksliai nustatyti porcijų dydį, galima įsigytispecialias svarstykles maistui sverti. Rekomenduojama prisilaikyti nurodyto valgiaraščio, tačiau vaisius ir daržoves galima keisti kitomis panašiais kiekiais. Jeigu nenurodyta kitaip, duonos riekelė yra 30g.
Valgiaraštyje nenurodyti konkretūs produktai (pvz., sriubos, duona, jogurtai, kefyras, pienas, sūriai), kad galėtumėte rinktis Jūsų mėgstamus produktus atsižvelgdami į nurodytą kiekį ir riebumą. Taip pat į valgiaraštį neįtraukti skysčiai – jų turėtumėte išgerti 1,5 – 2 l per dieną. Rekomenduojami skysčiai: vanduo, mineralinis vanduo, arbata, sultys.

1 diena
   
Pusryčiai    
Ryžių košė 200g
Pienas (2.5% riebumo) (košei) 1/2 stiklines
Džiovinti vaisiai 2 saukstai
Sultys 1 stikline
   
Užkandis    
Obuolys    1 vnt

Pietūs
Vištos krūtinėlė 200g
Juoda duona 2 riekeles
Kopūstai 200g
Paprika 1 vnt
Alyvų aliejus 3 arbat. sauksteliai

Užkandis    
Grūdų paplotėliai 2 vnt
Tepamas sūris 10g
pomidoras 1 vnt

Vakarienė
Liesa varškė 150 g
Natūralus jogurtas 100g
Duona 1 riekele
Apelsinas     1 vnt

Viso:    1510

2 diena
   
Pusryčiai
Duona su grūdais 2 riekeles
Liesas varškės sūris 150g
Sviestas 1 arbatinis saukst
Pomidoras 1 vnt

Užkandis    
Bananas     ½ vaisiaus   

Pietūs    
Ryžiai 150g
Lašiša 150g
Virti brokoliai 100g
Kopūstai 200g
Aliejus 2 arbat saukst   

Užkandis
Obuolys     1 vidutinio dydžio

Vakarienė
Avižiniai dribsniai 50 g
Liesas jogurtas 150g
Bananas     1/2 vnt

Viso:    1505
 

3 diena

Pusryčiai
Grikių košė 200g
Pienas (2,5%) (košei) 1/2 stiklines
Greifrutas     1 vnt

Užkandis    
Jogurtas 125g
Kivis 1 vnt

Pietūs
Virti makaronai 200g
Virtas jaučio liežuvis 100g
Kopūstai 200g
Morkos 100g
Aliejus 2 arbatiniai šaukšteliai

Užkandis
Liesas varškės sūris    100g   

Vakarienė
Duona su grūdais 2 riekeles
Tunas savo sultyse 1 dezute
Pomidoras  1 vnt
Agurkas 1 vnt

Viso:    1505

4 diena


Pusryčiai    
Duona su grūdais 3 riekeles
Rūkytos jautienos filė 70 g
Sviestas 1 arbat saukst
Agurkas 1vnt
Pomidoras 1 vnt

Užkandis    
Riešutai      20 vnt

Pietūs    
Pieniška makaronų sriuba 250g
Balandėliai 260g
Bulvės 3 vidutinio dydzio
Rauginti kopūstai 200g

Užkandis    
Obuolys     1 vnt

Vakarienė
Liesa varškė 150g
Natūralus jogurtas 125g
Bananas     1 vnt

Viso:    1510

5 diena

Pusryčiai
Avižiniai dribsniai 70g
Jogurtas 150g

Užkandis
Apelsinas 1 vnt
Obuolys     1 vnt

Pietūs    
Menkė 200g
Bulvės 3 vidutinio dydzio
Pomidoras 1 vnt
Žiediniai kopūstai 100g
Paprika 100g
Aliejus 3 arbatiniai šaukšteliai   

Užkandis    
Liesa varškė 100g
Uogienė     1 valgomasis šaukštas

Vakarienė    
Morkos 200g
Neriebus majonezas 1 valgomasis šaukštas
Duona 2 riekutės         
Viso:    1490

6 diena

Pusryčiai    
Sorų košė 200G
Pienas (košei) 1/2 stiklinės
Razinos 30g
Kivis 1 vnt

Užkandis    
Obuolys     1 vnt   

Pietūs
Veršiena 200g
Makaronai 200g
Burokėliai 300g
Aliejus 2 arbatiniai šaukšteliai

Užkandis
Bananas     1 vnt   

Vakarienė
Varškės apkepas 150g
Grietinė (12%) 2 šaukštai             
Viso:      1480

7 diena

Pusryčiai    
Avižiniai dribsniai 70g
Jogurtas 150g
Obuolys 1 vnt

Užkandis    
Apelsinas 1 vnt
Varškės sūrelis 50g
   
Pietūs    
Sriuba su vištiena 250g
Duona su grūdais 2 riekeles
Daržovių troškinys 300g
Ryžiai 150    g

Užkandis
Obuolys    1 vnt   

Vakarienė
Virti kiaušiniai 2 vnt
Neriebus majonezas 1 valg saukstas
Duona 1 riekele
Pomidoras 1 vnt
Agurkas 1 vnt

Viso:    1520

Linccike, išlįsk... Kaip praleidai vasarą? Ar laikeisi šito "žmogiško" valgiaraščio? Aš bandysiu jo laikytis svorio stabilizavimui, bo Chazanas labai atsibodo, nebenoriu prie jo grįžti...