Idealus kūnas: Sportuok ir tau pavyks! |
|
Malūnsparnis
Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.
Lankstinukas
Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.
Pritūpimas
Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.
Prisikėlimas
Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite
| Šaltinis: | freedigitalphotos.net |
| Autorius: | Edieta.lt |
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
MichaelPsymn
Donaldwrell
http://www.voidstar.com/opml/?url=http://canadaph24.pro/ recommended canadian pharmacies
[url=https://images.google.ee/url?sa=t&url=https://canadaph24.pro]northwest canadian pharmacy[/url] canadian pharmacy com and [url=http://yslit.com/home.php?mod=space&uid=659802]canadian pharmacy no scripts[/url] reputable canadian online pharmacy
Rickycor
Lorenabiff
https://toolbarqueries.google.fm/url?sa=t&url=https://mexicoph24.life mexico drug stores pharmacies
[url=http://www.mosig-online.de/url?q=https://mexicoph24.life]mexico pharmacies prescription drugs[/url] reputable mexican pharmacies online and [url=http://www.9kuan9.com/home.php?mod=space&uid=587570]mexican rx online[/url] mexican border pharmacies shipping to usa