Dieta. Svorio metimo būdai

Rekomenduok draugui Spausdinti

Daugelis žmonių yra išbandę naujausias ir įmantriausias dietas vien tam, kad jų galėtų atsisakyti, kai jos neduoda rezultatų. Nebūkime vienas iš tokių žmonių. Verčiau laikykitės duotų patarimų saugiai, narūraliai ir svorį numeskite ilgam laikotarpiui.

Stenkitės valgyti pusryčius ir stenkitės nepraleisti progos pavalgyti.

Tad valgykite kuo dažniau, kad skrandis neliktų tuščias, nes kitaip sekančio valgymo metu galite persivalgyti. Dėl visko yra kaltas mokslininkų atrastas hormonas grelinas, kuris gaminasi skrandyje. Kai skrandis tuščias, grelino kiekis padidėja ir jūs esate priversti bėgti ieškoti maisto. Atsiminkite, kad užuot sočiai pavalgę tris kartus per dieną, geriau suskirstykite maitinimosi režimą į 4-6 užkandžiavimus kas 3-5 valandas.

Rūpestingai rinkitės angliavandenius

Nebūtina atsisakyti angiavandenių, norint numesti svorio. Tik turite vengti maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, bet jų maistinė vertė maža. Tokie produktai yra cukrus, gaivieji gėrimai, saldumynai, pyragai, sausainiai ir kiti. Kadangi toks maistas greitai pavirsta gliukoze kraujyje ir staigus gliukozės greitai pakelia hormono insulino kiekį. Šio hormono užduotis nunešti gliukozę iš kraujo į ląsteles. Po insulino antplūdžio eina gliukozės kiekio "atoslūgis", ir dėl viso šito  taujau vėl pasijuntate alkanas. Dėmesį skirkite angliavandeniams, kurių yra gausu gaminiuose iš neskaldytų grūdų, daržovėse ir vaisiuose. Stenkitės atsisakyti maisto, kuris daugiausiai yra pagamintas iš cukraus ar krakmolo ir kuriame nėra skaidulų, kad išvengtumėte insulino antplūdžio. Geriau vietoj baltos duonos su džemu pusryčiams suvalgykite nesijotų kvietinių miltų skrebutį su pomidorais ar bananais.

Valgykite maistą, kurios glikuminis indeksas yra mažas

Glikeminis indeksas (GI) nurodo, kokiu greičiu yra suvirškinamas maistas, turintis daug angliavandenių. Kuo greičiau maistas yra suvirškinamas, tuo greičiau pavirsta gliukoze ir jūs vėl tampate alkanas. Mažą GI turi tokie produktai, kaip makaronai, lęšiai, neskaldytų grūdų duona ir obuoliai. Jei stengiamės numesti svorio reikėtų vengti saldainių, kepinių ir gaiviųjų gėrimų, nes jie turi aukštą GI.

Rinkitės neskalsius maisto produktus

Nuo maisto produktų, kurie pasižymi dideliu tūriu, neskalsumu ir mažu kalorijų kiekiu, yra nealkstama. Bet koks maistas, kuriame gausu skaidulų, vandens ar oro, vadinamas neskalsiu arba "didelio tūrio" maistu. Tai daug skaidulų turintys vaisiai ir daržovės (taip pat ir pupelės). Vietoj traškučių rinkitės daug vandens turinčias vynuoges. Vietoj stiklinės apelsinų sulčių suvalgykite apelsiną, kuris suteiks jums mažiau energijos ir daugiau skaidulų, kurių jau nebėra sultyse. Gamindami pupelių ir mėsos troškinį su aitriosiomis paparikomis, pridėkite daugiau pupelių, dėl kurių padidės tūris, bet ne kalorijų kiekis. Vietoj bulvių traškučių rinkitės spragintus kukurūzus. Kitas mažai energijos suteikiantis maistas yra sriubos. Tyrimai atskleidė, kad žmonėms, kurie iš pradžių suvalgo sriubos, mažiau bereikia kito maisto to valgymo metu, kartu mažiau norėsite valgyti visą likusią dieną.Venkite kreminių sriubų, kuriose gausu kalorijų.

Rinkitės mažai riebalų turinčius maisto produktus.

Kai kurie produktai (turintys mažai riebalų ir pieno) yra tikra palaima besilaikantiems dietos. Tačiau dažnai gamintojai į kepinius ir kitus gaminius vietoj riebalų deda daug cukraus.Tad patariama atidžiai perskaityti prekės etiketę.
Mitybos racione vertėtų sumažinti riebalų kiekį, nes jie yra koncentruotas kalorijų šaltinis. Mėsą pakeiskite žuvimi ar paukštiena. Prieš virdami paukštieną pašalinkite nuo jos odelę. Atsisakykite keptuvės, geriau gaminkute garuose, ant grotelių, orkaitėje ar virš atviros ugnies. Rinkitės liesą mėsą, nuimkite visus riebalus. Atsisakykite dešrelių, rūkyto bekono ar saliamio.
Nesusigundykite iš mitybos raciono visisškai išbraukti riebalus. Tyrimai atskleidė, kad žmonėms geriau ir ilgiau sekasi laikytis dietos bei išlaikyti svorį, kai jie vartoja maisto produktus, kuriuose yra riebalų (riešutų ar alyvuogių aliejus)

Mažinkite porcijas

Apgaukite savo akis ir įsivaizduokite, kad gaunate daug maisto: valgymo metu makaronus įdėkite į mažesnę lėkštelę ar dubenėlį, o ne į milžinišką dubenį.

Gerkite daug skysčių - ypač vandens

Kasdien gerkite daug vandens. Galite rinktis mineralinį ar sodos vandenį. Skysčiai numalšina troškulį ir sumažina apetitą. Vaisių sultis gerti sveika, tačiau gaunama daug kalorijų ir mažai skaidulų, Galite gerti kavą ar arbatą. Jei geriate su pienu ir cukrumi, tuomet verčiau rinkitės nugriebtą pieną ir dirbtinius saldiklius. Ypatingomis progomis leiskite sau išgerti vyno ar alaus, tačiau atminkite, kad viena taurė prideda apie 500 kJ.

Nesivaržykite

Leiskite sau kartkartėmis suvalgyti nedidelę mėgstamo, daug kalorijų turinčią maisto porciją, nes kitaip dietos laikymasis gali baigtis didelius persivalgymu.

Stebėkite save veidrodyje

Daugelis dietos besilaikančių žmonių savo sumažėjusį svorį nori matyti ant svarstyklių. Tačiau atsiminkite, kad sportuodami ir taip netekdami riebalų stiprinate raumenis, tad jūsų svoris kurį laiką gali išlikti toks pats. Taigi nepasitikėkite vien svarstyklėmis, geriau veidrodyje pasitikrinkite savo išvaizdą, drabužių dydį, energiją ir žinoma diržo skylutes.

www.grozioklubas.lt

Nepasninkaukite
Pasninkavimas, netgi geriant daug vandens, gali būti labai pavojingas. Gali sumažėti kraujo spaudimas ir sutrikti širdies veikla. Vėl pradėjus valgyti pasninkavimo metu numestas svoris retai būna išlaikomas.