Straipsniai apie dietas      

Kaip nesustorėti žiemos metu

Skaityti komentarus (3)
Rekomenduok draugui
Spausdinti

Žiemą mes linkę priaugti papildomų kilogramų, o vasarą juos numetame. Tai normalus procesas. Vis dėlto vadovaudamiesi keletu paprastų patarimų, šį procesą galime padaryti kuo mažiau pastebimą.



Daugiau saulės šviesos

Saulės šviesos trūkumas sumažina hormono serotonino gamybą, dėl to ne tik pablogėja nuotaika, bet ir padidėja noras suvalgyti ką nors skanaus. Kad to išvengtumėte, pasistenkite kuo ilgiau būti lauke šviesiu paros metu. Išeikite pasivaikščioti net tuomet, kai dangus apsiniaukęs - tai vis tiek geriau, nei sėdėti uždaroje patalpoje.

 

Neišbraukite iš raciono angliavandenių

Angliavandeniai padeda išlaikyti normalų serotonino lygį. Problematiškiausias laikas, kai serotonino lygis pradeda mažėti ir organizmas ima reikalauti kažko saldaus, - dienos pabaiga, apie 16-17 val. Būtent šiuo paros metu reikėtų organizmui duoti to, ko jam reikia, t. y. naudingų angliavandenių: nesmulkintų grūdų duonos, saldžių vaisių, krakmolo turinčių daržovių. Kartais galite save palepinti karčiuoju šokoladu.



Neužmirškite daržovių ir vaisių

Vyrauja nuomonė, jog žiemą daržovės nėra tokios naudingos kaip vasarą, nes nėra tokios šviežios. Vis dėlto brazilų mokslininkai nustatė, jog tamsiai žalios spalvos daržovių ir oranžinės spalvos vaisių valgymas padeda sumažinti svorį rudens-žiemos periodu. Įtraukite į savo racioną brokolius, morkas, kopūstus, apelsinus, špinatus ir įvairius žalumynus.



Daugiau gaivaus oro

Rudenį ir žiemą mes mažiau laiko praleidžiam lauke, sumažėja mūsų fizinis aktyvumas. Tai taip pat sąlygoja svorio padidėjimą. Stenkitės daugiau vaikščioti pėsčiomis, o ne sėdėti namie prie televizoriaus. Tai bus naudinga ne tik jūsų figūrai, bet ir apskritai sveikatai.

 

Fotografuokite tai, ką valgote

Registruodami produktus, kuriuos valgote, galite labiau kontroliuoti svorio augimą, tačiau šis darbas gana nuobodus. Todėl vietoj to, kad užsirašytumėte, geriau fotografuokite tai, ką valgote. Tai padės įvertinti, kiek kartų per dieną susigundote bandelėmis ir saldumynais, ir kiek kartų valgote vaisius ir daržoves. Tokiu būdu galėsite sureguliuoti savo racioną ir maitintis sveikiau.

 

Šaltinis: Efamily, Balsas.lt
Nuotraukos autorius:"Gamma" nuotr.

Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​​​​​​​​​​​​​​
   
  Straipsnio komentarai (3)
daugiau
2009-02-03 19:54
Snaige
Ziema ant slidziu arba nuo kalniuko slidineti, nors paskutinis mano slidinejimas pasibaige raumens patempimu, bet fastum skausma numalsina, tai kazkaip vel noriu slidineti.
2008-11-18 00:36
lempa
o man atvirksciai- ziema visada sukustu, o vasara sustoreju. ir viskas del to, kad vasaros yra per daug depresuotos, per karsta, kaupiasi skysciai, tinstu, prakaituoju, visos mergos gatvese vaiksto nuogom graziom plonom kojom, o manosios visada buvo ir lieka stambios, nervinuos ir pavydziu, zodziu savijauta sudina, tada ir pradedu laisvalaiki leist kokiam rusy su ledu kibiru :D ziauru, puse metu bunu plona, kita puse stora, ir nieko neina sau padaryt:(
2008-11-09 17:33
Aiste
Cha cha... geeeras - fotografuoti produktus :D Nors iš tikro aš bandžiau tai daryti ir net kuriau internetini puslapi, buwo wisai smagu ! Tik fotoaparatas greit išsikraudavo :D :D Bet verta pabandyti ;)
VardasEl. paštas
Komentaras
Saugos kodas:
  Susije straipsniai  

Dietologės patarimai: ko turime atsisakyti dėl sveikos mitybos? (735)

Ar iš tikrųjų efektyvios baltymų dietos? (646)

8 keisčiausi svorio metimo būdai (661)

Kad lieknėjimas būtų efektyvus (675)

Prancūziška dieta (3149)

Agurkų dieta (3)