Saldainiai ar mitai trukdo lieknėti?

Rekomenduok draugui Spausdinti

Ar bandėte kada laikytis „stebuklingos“ dietos? Tikriausiai kiekviena moteris, net ir ta, kuri nesilaikė dietos, turi nors vieną tokios dietos receptą užsislaptinus juodai dienai. Tačiau dietos turi tiek pat privalumų, kiek ir trūkumų, o kiekviena įgyvendinama tik su stiprios valios dėka. Kiekviena dieta, kiekvienas perskaitytas straipsnis apie dietas palieka smegenyse „nuosėdas“ apie tai, kas trukdo lieknėti. Laikas paneigti tokius mitus.

Mitas. Lieknos figūros priešas Nr. 1 – angliavandeniai

Taip, užkietėję smaližiai rizikuoja papildyti storulių gretas, tačiau tai visiška netiesa. Išbraukti angliavandenius iš valgiaraščio neverta. Tai geriausias organizmo energijos šaltinis.

Angliavandeniai skirstomi į paprastuosius ir kompleksinius. Paprastieji – tai saldžiosios medžiagos (cukrus ir gliukozė). Iš jų organizmas, šalia malonumo, gauna tik kalorijas ir jokios naudos.Todėl patariama į savo mitybos racioną įtraukti kuo daugiau kompleksinių angliavandenių, kurių daug yra miltuose, kruopuose, ankštiniuose augaluose, krakmolingose daržovėse. Valgydami šiuos produktus, gauname daug kitų naudingų medžiagų, vitaminų ir mikroelementų.

Be to, kompleksiniams angliavandeniams priskiriamos ir maistinės skaidulos, kurios „neina į kūną“, nes jų organizmas nepaverčia kalorijomis. Be to, maistinės skaidulos turi daug B vitaminų, saugo virškinimo sistemą nuo įvairių ligų, gerina krajagyslių būklę.

Mitas. Nori sulieknėti? Jokių riebalų!

Juk prisipažinkite, po parduotuvę lakstote, kad rastumėte maisto produktų su tuo stebuklingu žodžiu „liesas“. Nes „liesas“ tapo tiesiog sveiko maisto simboliu. Tačiau tai nėra sinonimai. Net ir laikantis griežčiausių dietų, organizmas turi tinkamai funkcionuoti, todėl jam būtina vartoti šiek tiek riebalų. Jeigu organizmas iš viso negautų riebalų, negalėtų įsisavinti A, E, K vitaminų bei atlikti kai kurių funkcijų.

Prieš vartojant bet kokius riebalus, svarbiausiai – išsiaiškinti, kokios rūgštys juos sudaro: sočiosios ar nesočiosios. Nesočiosios rūgštys nedidina cholesterolio kiekio kraujyje ir netgi jį mažina, kai kurios jų saugo nuo širdies ligų. Tuo tarpu sočiosios siejamos su sveikatos problemomis ir gražios figūros išlaikymo pavojais.

Mitas. Valgyk rečiau, jei nori sulieknėti

Jei manote, kad praleidę vienerius pietūs, jūs „sutaupote“ 500-600 kalorijų, labai klystate. Ne kartą yra tekę grįžus namo prisikirsti ne tik už vakarienę, bet ir už pietus, ir už varganus pusryčius. Šiuo atveju, organizmas nepaklūsta tokiai, iš pirmo žvilgsnio, paprastai aritmetikai.

Be to, kai organizmas negauna nuolatinio energijos papildymo, kai pastoviai jaučia alkį, jis atsargumo dėlei persijungia į „taupymo rėžimą“. Sulėtėja medžiagų apykaita, o kiekviena atsarginė kalorija virsta kūno riebalų pavidalu.

Geriausias valgymo ritmas norint sumažinti kūno svorį – kas 3-4 valandas. Žinoma, maisto kiekius tokiu atveju reikia atitinkamai mažinti, nes valgyti teks dažniau nei įprastai.

Pagrindinė lieknėjimo paslaptis – suvartotos kalorijos minus sudegintos kalorijos. Todėl kuo daugiau judėkite. Jeigu išlaikysite šį balansą, mitus apie dietas skaitysite tik pramogai.