Straipsniai apie dietas      

Kaip kontroliuoti apetitą?

Rekomenduok draugui
Spausdinti

Nenumaldomas potraukis maistui – stipri jėga, kuriai sunku atsispirti. Besaikis valgymas ne tik kenkia figūrai, bet gali pabloginti savijautą ir sveikatą. Su pernelyg dideliu potraukiu maistui reikia kovoti kantriai ir kryptingai. Kaip tai daryti?

• Po valgio niekada neužsisėdėkite prie stalo. Į klausimą: ar jau esu sotus? – atsakykite maždaug 20 min. praėjus po valgio. Alkio pojūčio numalšinimas ateina ne iš karto, o tik po kurio laiko.

• Trumpas pasivaikščiojimas po valgio (netgi 5 min.) sustiprina sotumo jausmą.

• Niekada nevalgykite stovėdami – suvalgysite kur kas daugiau.

• Venkite trumpalaikių dietų, nes dažniausiai jos bevaisės. Po jų vis tiek priaugsite numestus kilogramus.

• Būtinai pusryčiaukite. Rytinis maistas pažadina organizmą dienos darbui bei pagreitina riebalų sudeginimą. Pusryčiams gerai valgyti avižas. Avižiniai dribsniai greitai prisotina organizmą ir padeda lieknėti. Jie lėtai virškinami, todėl jūs ilgai nejausite alkio.

• Patariama valgyti ne 3 kartus per dieną, bet 5. Pajutę alkį, nepulkite užkandžiauti tuo kas pakliuvo po ranka. Suvalgykite obuolį, jogurto indelį ar išgerkite kefyro. Šie produktai slopina apetitą. Valgydami obuolius, suvalgykite ir juose esančias sėklytes. Jose yra jodo, kuris malšina norą valgyti.

• Valgykite lėtai, gerai sukramtydami – tuomet pasisotinimui prireiks mažiau maisto.

• Pusė stiklinės šviežių petražolių nuoviro padės dviems valandoms pamiršti apie maistą.

• Tokiu pat poveikiu pasižymi ir burnos praskalavimas mėtos vandeniu, kurį galite įsigyti vaistinėje arba pasiruošti patys: saujelę mėtų užpilkite stikline vandens.

• Apetitą mažina slyvų ir figų antpilas. Pusę kilogramo vaisių užpilkite 3 l vandens, virkite kol skystis išgaruos ir liks 2,5 l. Šį antpilą kartu su jame esančiais vaisiais gerkite po 0,5 stiklinės prieš valgį.

• Jei labai norisi valgyti, sukramtykite šaukštelį neriebių sauso pieno miltelių.

• Savo kasdieninį mitybos racioną papildykite ankštinėmis daržovėmis – pupelėmis, žirniais. Šie produktai gerina virškinimą ir greitai pripildo skrandį.

• Jei prieš valgį išgersite stiklinę pomidorų sulčių ar mineralinio vandens, suvalgysite trigubai mažiau.

• Kava žadina apetitą, todėl apsiribokite 2 puodeliais šio gėrimo be cukraus.

• Didžiausias apetito priešas – česnakas. Sutrinkite 3 česnako skilteles ir užpilkite virintu kambario temperatūros vandeniu. Palikite parai. Vartokite šį antpilą po 1 valgomąjį šaukštą prieš miegą. Arba galite paprasčiausiai kasdien nekramtydami praryti po1 skiltelę česnako. Jis sunaikins ligas sukeliančias bakterijas ir padės kovoti su alkiu.

• Alkio jausmą nuvyti padės ir masažas: keletą minučių viduriniuoju pirštu spauskite tašką, esantį tarp viršutinės lupos ir nosies.

• Apie maistą padės pamiršti ir toks pratimas: atsistokite prie atdaros orlaidės, kojos – pečių plotyje, rankos – pakeltus aukštyn. 10 kartų gyliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Šaltinis: Parengta pagal užsienio žiniasklaidą
Nuotraukos autorius:„Gamma“

Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​​​​​​​​​​​​​​
   
  Straipsnio komentarai (0)
VardasEl. paštas
Komentaras
Saugos kodas:
  Susije straipsniai  

Dietologės patarimai: ko turime atsisakyti dėl sveikos mitybos? (735)

Ar iš tikrųjų efektyvios baltymų dietos? (645)

8 keisčiausi svorio metimo būdai (660)

Kad lieknėjimas būtų efektyvus (674)

Prancūziška dieta (3148)

Agurkų dieta (3)