Medžiagų apykaitos vaidmuo lieknėjant

Rekomenduok draugui Spausdinti

Dažnai didėjančio svorio kaltininku įvardinama lėta medžiagų apykaita. Net jei jūsų medžiagų apykaita lėta, dar nereiškia kad negalite džiaugtis idealia figūra.

Kas yra ir nuo ko priklauso medžiagų apykaita

Medžiagų apykaita – tai organinių medžiagų, esančių maiste virtimo į energiją intensyvumas. Esant greitai medžiagų apykaitai organizmas suvartotas kalorijas išeikvoja kur kas greičiau. Vadinasi, sumažėja antsvorio problema.

Medžiagų apykaitą lemia keletas faktorių. Vienas svarbiausių – kūno sudėjimas. Kuo daugiau raumeninės masės, tuo greitesnis metabolizmas. Taip pat svarbūs faktoriai yra paveldimumas ir hormoninė sistema. Įvairios dietos, stresas, fiziniai pratimai ir kai kurie vaistai lemia medžiagų apykaitos aktyvumą ir spartumą.

Jei medžiagų apykaita lėta nuo pat gimimo, nereiškia, kad esate pasmerkta būti apkūni. Svorį mesti bus sunkiau, tačiau padidinus raumenų masę, galima paspartinti metabolizmo procesą.

Medžiagų apykaitą skatina fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba.

Fizinis aktyvumas. Moterims, kurioms daugiau nei 30 m., medžiagų apykaita lėtėja ir kasmet sulėtėja 2 – 3%, taip pat padeda mažėti raumenų masė. Jeigu visiškai nesportuojate, papildomi kilogramai yra beveik neišvengiami. Treniruotės didina raumenų masę, o tai spartina medžiagų apykaitą. Sportuojant medžiagų apykaita pagerėja 20 – 30%.

Subalansuota mityba. Medžiagų apykaitą lemia tai, kiek kalorijų suvartojame su maistu. Medžiagų apykaitos procesas sulėtėja tuomet, kai suvartojame mažiau kalorijų. Mūsų organizmas „įjungia ekonominį režimą“, naudoja tik būtiną dalį energijos. Mažo kaloringumo dietos gali kuriam laikui sulėtinti medžiagų apykaitą 5 – 10%.