Lieknėkite drauge! |
|
Nusprendėte patobulinti savo kūno linijas? Įtraukite į šį procesą ir sutuoktinį ar partnerį. Bus smagiau ir kils mažiau pagundų nukrypti nuo lieknėjimo plano. Be to, geras pavyzdys užkrečiamas – jei pagerinsite savo sveikos mitybos bei fizinio aktyvumo įpročius, įgysite gerą formą bei savijautą, tikėtina, kad jūsų pavyzdžiu paseks ir mylimasis.
Pateikiame keletą patarimų, padėsiančių kartu laikytis sveikos mitybos ir lieknėjimo plano:
• Visada pusryčiaukite. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai pusryčiauja rečiau skundžiasi antsvoriu. Atsikelkite 15 min. anksčiau, kad galėtumėte kartu ramiai papusryčiauti prieš išbėgdami į darbus.
• Venkite kartu užkandžiauti. Vien todėl, kad vienas iš jūsų užkandžiauja, nereiškia kad ir kitas turi tai daryti. Pirmiausia pasvarstykite ar tikrai jaučiate alkį ar tik „norisi užkrimsti dėl kompanijos“. Atminkite, kad vyrams per dieną reikia suvartoti daugiau kalorijų nei moterims.
• Iš anksto numatykite savo valgio porcijas. Jei ketinate lėtai vakarieniauti ir ilgai vakaroti valgomajame, įdėkite į lėkštes tiek maisto, kiek paprastai suvalgote per vakarienę. Likusią maisto dalį palikite virtuvėje, tuomet kils mažiau pagundų persivalgyti.
• Apribokite alkoholio kiekį. Paprastai vyrų organizmas gali toleruoti didesnį alkoholio kiekį. Užuot gėrusi kartu tokį pat alkoholio kiekį, praskieskite jį šlakeliu apelsinų sulčių ar išsispauskite citrinos. Lieknėjant ar laikantis sveikos gyvensenos principų, apsiribokite viena ar dviem taurėm alkoholinių gėrimų per dieną.
| Šaltinis: | Parengta pagal užsienio žiniasklaidą |
