Penkios pavasarinės dietos taisyklės |
|
Kai ant slenksčio jau pavasaris, kiekviena moteris nori susitvarkyti – sulieknėti, atgaivinti veido spalvą, plaukams suteikti spindesio. Visa tai galima įgyvendinti į pagalbą pasitelkus dietą. Žinoma, rekomenduoti kažką konkretaus visoms neįmanoma. Juk kiekvienos iš mūsų skirtingas gyvenimas, skirtingos problemos ir skirtingi „pradiniai duomenys“. Bet vis dėlto yra universalių sveikos dietos taisyklių. Laikydamasi jų, galėsite lengvai sudaryti individualų racioną – pilnavertį ir tinkantį kasdieniniam gyvenimui.
Pirmoji taisyklė: gyvos bakterijos odai
Į kasdieninį racioną būtina įtraukti produktus su bifidobakterijomis. Jos „valo“ žarnyną, gerina jo darbą, o tai labai svarbu odai. Juk joje atsispindi mūsų virškinimo sistemos būklė. Jeigu turite šios sferos problemų, tikrai atsiras dėmelių, spuogelių ir paraudimų.
Viso to galima išvengti, jeigu kiekvieną dieną gersite gėrimų, kuriuose yra bifidobakterijų. Tai gali būti bifidokefyras, bifidolaifas arba bet kokie kiti gėrimai, praturtinti bifidoflora. Sprendžia kiekvienas savarankiškai – viskas priklauso nuo skonio ir finansinių galimybių. Svarbiausia – nepamiršti praturtintų rūgštaus pieno produktų. Jie būtini ir naudingi kiekvienam.
Prieš pirkdama gėrimą būtinai atkreipkite dėmesį į pagaminimo datą ir galiojimo laiką. Geriausia pasirinkti patį šviežiausią produktą, nes gyvos bakterijos žūva gana greitai.
Antroji taisyklė: nepakeičiami baltymai
Savo racioną praturtinusi pakankamu baltymų kiekiu, vienu šūviu nušausite du zuikius. Pirma, galėsite sulieknėti neprarasdama raumenų masės. Antra, palaikysite odos būklę.
Viena iš geriausių baltymų šaltinių yra žuvis. Be to, joje yra polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurios taip pat teigiamai veikia odos būklę. Šių medžiagų yra ir augaliniame aliejuje. Pirmenybę reikėtų teikti toms rūšims, kurios buvo išgautos šalto spaudimo būdu. Žuvis, paruošta vartojant tokį aliejų, labai naudinga odai. Ir, žinoma, tai dietinis patiekalas, kurį galima rekomenduoti pietums.
O garnyrui galite pasirinkti ryžius. Beje, į dietą būtina įtraukti nesmulkintų grūdų košes.
Taip pat negalima pamiršti duonos (geriau ruginės, rupaus malimo). O štai visokiose sviestinėse bandelėse ir paplotėliuose mažai vitaminų ir mikroelementų, bet daug kalorijų.
Jeigu griežtai laikotės dietos, grūdinius garnyrus pakeiskite virtomis daržovėmis. Beje, apie pastarąsias reikia pakalbėti atskirai.
