Dietos stereotipai meluoja!

Skaityti komentarus (1) Rekomenduok draugui Spausdinti

Kad atsikratyti viršsvorio sunku – žino kiekviena, kuriai reikia numesti bent keletą kilogramų. Tačiau kaip tą svorį numesti, nuo ko pradėti ir kuo baigti – čia jau rimtesni klausimai, neretai moteriškose kompanijose sukeliantys aibes diskusijų, apipinti legendomis ir mitais. Štai keletas labai dažnų, tačiau, deja, klaidingų teiginių apie lieknėjimą, kuriuos tenka išgirsti beveik kiekvienai, pasiryžusiai pagaliau įsisprausti į keletu dydžių mažesnius drabužius.

1.    Pasiryžimas sulieknėti – tuščias laiko švaistymas. Tai pavyksta tik Holivudo žvaigždėms, ir tai joms į pagalbą atskuba visa komanda gydytojų, trenerių, dietologų ir netgi visagalių chirurgų su skalpeliais, pasiruošusių kur per daug – nupjauti, o kur trūksta – prilipdyti.

Netiesa! Taip, norėdamos sulieknėti žvaigždės dažnai samdosi visą būrį joms gelbstinčių specialistų. Tačiau jei neketinama siekti svaiginančių sportinių rezultatų, jei nekamuoja lėtinės ligos ir kiti sveikatos sutrikimai, norint sulieknėti visai nebūtinas nei asmeninis treneris, nei dietologas, o juolab chirurgas su skalpeliu. Daugelis žmonių savo patirtimi jau seniai įrodė, kad pasitelkus į pagalbą valią ir ryžtą, galima ne tik gerokai sulieknėti, bet ir vėliau sėkmingai nebepriaugti svorio.

2.    Numestas svoris vis tiek ataugs. Kadangi visų dietų finalas – nekontroliuojamas apsirijimas po ilgalaikio badavimo. O ir organizmas po dietos daug greičiau suvartotas kalorijas paverčia riebalais.

Netiesa! „Jo jo“ efektas akivaizdžiausias tada, kai svoris sėkmingai numetamas po griežtų dietų ir iškart grįžtama prie ankstesnės netaisyklingos mitybos. Tačiau jei pasirinkta dieta leidžia suvartoti ne mažiau kaip 1200 kcal. per dieną, lieknėjama sveikai, medžiagų apykaita nesutrinka. Pasiekus norimą svorį, suvartojamo maisto kiekį galima padidinti iki 1800 -2000 kcal., ir svoris nesugrįš. Svarbiausia yra kontroliuoti savo mitybą ne tik laikantis dietos, bet ir jai pasibaigus.

3.    Jei nepavyko keletą kartų, tai nepavyks niekada. Nors, atrodytų, reikia tiek nedaug – tik mažiau valgyti, – tačiau tai padaryti kartais būna nepakeliamai sunku. O užvis lengviausia nusivilti, jei keletą kartų nepavyko. Tada belieka konstatuoti – toks sudėjimas, nieko padaryti nebeįmanoma...

Netiesa! Daugeliui žmonių atsikratyti viršsvorio pavyko tik po keleto nesėkmingų bandymų. Taigi po pirmųjų nesėkmių tikrai neverta nuleisti rankų, verčiau pasvarstyti, kodėl nepavyko – ar valios pritrūko, ar režimas buvo parinktas netinkamai? Įvertinus nesėkmės priežastis, kitą kartą bus lengviau pasirinkti, kaip siekti savo tikslo. Tokiu atveju labai praverčia dietos dienoraštis, kuriame galima fiksuoti ne tik suvalgytų produktų kiekį, bet ir užsirašinėti pastabas, kas kelia nepatogumų, kada sunkiausia nenukrypti nuo režimo ir kodėl vis dėlto jam nusižengta.
 
4.    Griežtos dietos – tiesiausias kelias į nutukimą. Visi žinome, kad itin griežtai riboti mitybą nesveika – tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą, atima daug energijos, kyla daugybė šalutinių reiškinių, kaip, antai, apatija, mieguistumas, silpnumas, galvos svaigulys ir visa kita. Ilgalaikis badavimas gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų.

Nebūtinai! Kiekvienam viršsvorio turinčiam žmogui reikia individualios dietos. Jei viršsvoris labai didelis, medikai gali rekomenduoti itin griežtą dietą, nes ji gali būti vienintelė viltis atsikratyti taip nekenčiamų kilogramų. Svarbi pastaba: griežtos dietos padeda greitai atsikratyti viršsvorio, tačiau jos visiškai netinka ilgesniam laikui. Be to, tokiems eksperimentams ryžtis savarankiškai nepatartina, geriausia – pasikonsultuoti su gydytoju, kuris įvertins sveikatos būklę ir kiek kilogramų reikia numesti.

5.    Dietos laikytis nepaprastai sunku. Juk tenka kone nuolatos gyventi pusbadžiu, pavydžiai žiūrėti, kaip kiti mėgaujasi maistu, o pačiai kramsnoti tik salotas ir užsigerti nesaldinta arbata arba vandeniu. Būtent toks dietos stereotipas giliai įsišaknijęs mūsų vaizduotėje.

Nebūtinai! Daugelis dietos besilaikančių žmonių beveik nejaučia diskomforto ar jaučia jį tik pirmomis dienomis. Paprastai besilaikantieji dietos valgo ne mažiau kaip 3 kartus per dieną, teisingai pasirinkę dietą gali valgyti daugelį savo mėgstamų produktų. Tačiau svarbiausia, kad daugybė sėkmingai atsikračiusių viršsvorio žmonių verčiau ryžtųsi ir vėl pakartoti dietos kursą, tačiau nė už ką nenorėtų vėl būti storuliais. Vadinasi rezultatas vis dėlto vertas pastangų!