Sporto treneris Remigijus Bimba atsako į skaitytojų klausimus

Kultūrizmu užsiiminėjantis, Lietuvos kūno kultūros akademijos sporto magistras Remigijus Bimba atsako į skaitytojų užduodamus klausimus.

 

Klausimas: Sveiki, norėčiau sužinoti, kaip greičiau išryškinti pilvo presą. Aš esu 1,85 m, sveriu 68-70 kg, 17 metų, sportuoju lengvąją atletiką, vartoju Acetyl L-Carnitine. Ką galėtumėte dar patarti? Algirdas

Atsakymas: Vien tik maisto papildų ir treniruočių dėka neišryškinsite kūno raumenų. Turite laikytis subalansuotos mitybos principų. Valgykite 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Atsisakykite saldžių, riebių, aštrių, sūrių patiekalų. Mitybos pagrindą turi sudaryti baltymai ir daržovės.

 

Klausimas: Sveiki, as esu Gytis, man 18 metų, ūgis apie 190 cm, sveriu 75 kg. Norėčiau šiek tiek pasportuoti ir tureti gražų kūną, bet gyvenu kaime ir jokio sporto klubo nėra. Gal ką patartumėte namuose sportuoti? Ar įmanoma namuose sportuojant atsispaudimus, atsilenkimus ir t.t. padidinti raumenų masę? Tiesa, turiu tik "turniką". Gal kokią sporto programą daryti reguliariai?

Atsakymas: Žinoma, yra būtinos reguliarios treniruotės su svoriais ir/ar savo kūno svoriu, jei norite padailinti kūno linijas. Rekomenduočiau sportuoti porinėmis arba neporinėmis savaitės dienomis. Kad įsigyti svarmenis ir štanga su svoriais reikia didėlių investicijų. Pirmaisiais mėnesiais galima sportuoti ir be šio sporto inventoriaus. Atlikite pratimus su savo kūno svoriu. Pvz. turint skersinį galima treniruoti net tris raumenų grupes:
pilvo raumenys, sulenktu kojų kėlimas kybant skersinyje,
nugaros raumenys, prisitraukimai plačiu suėmimu iki smakro,
bicepsas, prisitraukimai siauru suėmimu, delnais į save.

 

Klausimas: Sveiki, norėčiau sužinoti jūsų nuomonę apie "riebalų degintojus"? Planuoju pirkti (CARNI TECH UNIVERSAL firmos). Kiek žinau, skystus geriau įsisavina organizmas? Koks būtų poveikis (sportuoju 3k/savaite)? Gal rekomenduotumėte kažką veiksmingesnio? Rūta

Atsakymas: L-karnitinas – tai natūrali, į B grupės vitaminus panaši veiklioji medžiaga, kuri yra svarbi energijos gamybos procese ir riebalų metabolizme. L- karnitinas yra maisto papildas, neturintis pašalinio poveikio, rekomenduotinas sveikatingumo treniruotėse, kuris „degina“ riebalus ir neleidžia jiems kauptis, suteikia energijos sportuojant.
Skystas L-carnitinas greičiau ir geriau įsisavinamas. Rekomenduočiau vartoti L-carnitina ne mažiau nei 1 g per dieną.

 

Klausimas: Labas, sportuoju jau daug metų: 8 metus Muay Thai treniruotes, 3 metai sporto klube. Bet jau žiūrėdama į veidrodį pati sau nebepatinku, nes pvz. rankų raumenys man atrodo per dideli. Ką daryti? Gal atliekant pratimus mažinti kartojimų skaičių ar atvirkščiai - didinti? Gal koreguoti svarelių svorį? Ar rinktis tiesiog kitokius pratimus? O sportuoti labai noriu. Vilma

Atsakymas: Rekomenduotina treniruotėse atlikti daugiau pakartojimų (pvz. viršutiniai kūno daliai - 12, o apatiniai - 16-20). Taip pat rekomenduotinas aerobinis krūvis (pvz., bėgimas, trukmė - 20-40 min., 3-5 treniruotės per savaitę. Tokios treniruotės metu pulsas apskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amzius)x0,65-0,7).
Jūsų mityboje turėtų būti gausu daržovių ir baltybinio maisto, sumažinkite angliavandenių kiekį (pvz. košes, miltinius ir duonos produktus).
Intensyvių treniruočių ir mažo angliavandenio kiekio mitybos dėka sumažinsite raumenų apimtis ir nereikalingus kilogramus riebalų. To pasėkoje ne tik Jūsų rankų, bet ir kitų kūno dalių linijos taps dailesnės.