Jei ruošiatės bėgioti gryname ore

Rekomenduok draugui Spausdinti

Kai lauke vėl atšyla, vis daugiau žmonių pradeda bėgioti gryname ore. Susiruošusieji tai daryti turi žinoti keletą svarbių dalykų.

Tinkama apranga ir avalynė
Bėgimui skirta avalynė turi gerai amortizuoti, o apranga turi būti patogi. Geriausia rinktis dvisluoksnę, kuri leis lengvai judėti ir nesušalti. Bėgioti reikia tuščiu skrandžiu, po paskutinio valgymo turi praeiti ne mažiau kaip dvi valandos.

Tinkama bėgimo trasa
Bėgimo trasai geriausiai tinka miškų, parkų, skverų takeliai, esantys toliau nuo mašinų važiuojamų kelių. Prieš pradedant bėgti, būtina atkreipti dėmesį į tako gruntą. Reikėtų vengti asfaltuotų takelių, nes bėgant tokia danga labiau nukenčia kojų sąnariai.

Apšilimas - būtinas
Bėgimo treniruotę reikia pradėti nuo apšilimo: pamankštinkite pėdas, kelius, klubų sąnarius. 5-10 min. pasivaikščiokite. Padarykite keletą tempimo pratimų.

Nepersistenkite
Nesistenkite nubėgti kuo ilgesnės distancijos per trumpesnį laiką. „Pirmokams“ rekomenduojama treniruotes pradėti nuo greito ėjimo ir pamažu pereiti prie 30 min. bėgimo tris kartus per savaitę.

Paprasčiausias būdas nusistatyti tinkamiausią bėgimo greitį - kvėpavimas. Tempas turi būti toks, kad bėgdami galėtumėte kalbėtis. Bėgant atsiradęs skausmas šone gali būti signalas, kad bėgate per greitai. Sustokite ir palaukite, kol skausmas nurims.

Staigiai nesustokite
Norėdami pailsėti nesustokite staiga ir neatsisėskite - gali pradėti svaigti galva. Sulėtinkite bėgimą ir pereikite į greitą ėjimą. Kad atvėstumėte, grįžtų įprastinis kvėpavimo ir širdies ritmas, 2-3 minutes paėjėkite, vėliau po truputį lėtinkite tempą, kol galėsite sustoti. Baigdami treniruotę padarykite keletą raumenų, raiščių, sausgyslių tempimo pratimų. Atsigerkite. Geriausiai tiks negazuotas mineralinis vanduo. Valgykite po valandos.

www.lsveikata.lt