Sportas ir kūnas      

Stiprinkite krūtinės raumenis

Skaityti komentarus (2)
Rekomenduok draugui
Spausdinti

Norit, kad jūsų krūtinė niekad nesuglebtų ir nenutįstų? Nepatingėkite prie kasdieninės mankštos pratimų prijungti ir šio pratimėlio, skirto krūtinės formos dailinimui. Pratimui atlikti reikės svarmenų, tačiau jeigu jų neturite, prisipilkite du plastmasinius butelius vandens ir naudokite kaip svarmenis.

Pratimas krūtinės raumenims:
 
Atsigulkite ant nugaros (jei yra galimybė, atsigulkite ant siauro suolo, tuomet pečiai galės laisvai judėti). Paimkite svarmenis, ištieskite rankas į viršų, alkūnes šiek tiek sulenkite - ne taip stipriai bus apkrauti sąnariai.
 
Įkvėpkite ir nuleiskite ištiestas rankas prie šonų.
 
Iškvėpdamos vėl kelkite svarmenis.

Pratimą atlikite 15 kartų.

Dirba šie raumenys:

Didysis krūtinės raumuo, krūtinkaulio ir krūtinės ląstos dalis.

Krūtinės raumenis taip pat stiprina atsispaudimai. Todėl kasdien galite atlikti po 5 “mergaitiškus”* atsispaudimus, vėliau vis didindamos atsispaudimų skaičių.

* “mergaitiški” atssispaudimai - atsispaudimai remiantis į grindis ne kojų pirštais, o keliais.

Autorius:www.tavokunas.lt
Nuotraukos autorius:jupiterimages nuotr.

Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​​​​​​​​​​​​​​
   
  Straipsnio komentarai (2)
daugiau
2010-04-06 21:17
laura
as manau kad reikia si pratima kartoti pora kartu per diena jei imanoma.manau kad rezultata gali pamatyti per pora menesiu aisku jei darysi pratima saziningai
2010-01-09 14:57
meilutea
Ir kiek laiko taip reikia mankstintis kad gautume norima rezultata? kelis kart per diena taip reiki daryt?
VardasEl. paštas
Komentaras
Saugos kodas:
  Susije straipsniai  

104 metų jogas S.Yogonanda: "Ilgo ir sveiko gyvenimo paslaptis – darbas su savimi" (0)

Kovoti su cholesteroliu padeda augalai (26)

NUOTRAUKOS: Efektingi pratimai moterims (8)

Rytinė mankšta: pradėk dieną žvaliai! (641)

Anoreksija – simptomai ir gydymas (670)

101 priežastis, kodėl verta užsiimti joga ir meditacija (17)