Sportas ir kūnas      

Elipsinis treniruoklis: išspausk kiek gali!

Skaityti komentarus (14)
Rekomenduok draugui
Spausdinti
Elipsiniai treniruokliai sporto klubuose – vieni populiariausių. Jie suteikia judesių laisvę, treniruoja daug raumenų. Gali eiti pirmyn, atgal, stiprinti rankas, kojas, juosmens raumenis. Šie patarimai padės išspausti iš elipsinio treniruoklio maksimalios naudos!

•    Jei svarbu širdies veikla. Skaičiuok apsukas: kiek kartų per minutę kojos padaro vieną žingsnį-ratą, sugrįždamos į pradinę padėtį. Pasistenk išlaikyti 140-160 žingsnių per minutę tempą. Jei prie eliptinio treniruoklio dirbi trumpomis serijomis, tavo sprintas turėtų būti dar greitesnis nei 160 žingsnių per minutę.  

•    Jei nori sutvirtinti šlaunis. Atkreipk dėmesį į pėdų judesius. Jei žengdama treniruokliu stipriau spausi kulnus, labiau treniruosi užpakalinę šlaunų dalį ir užpakaliuką, o stipriau spaudžiant pirštais treniruojamas šlaunų priekis. Minant pedalus atgal taip pat labiau treniruojama užpakalinė šlaunų dalis.

•    Jei stinga laiko. Vienu metu treniruok ir rankas, ir kojas. Kad kardiotreniruotė būtų naudingesnė, rankoms ir kojoms suteik vienodą krūvį. Tai padės išlaikyti intensyvų širdies ritmą bei stiprins tiek apatinę, tiek viršutinę kūno dalį. Tvirtai, su jėga stumk ir trauk treniruoklio rankenas, taip mankštinsi visus rankų raumenis.

•    Jei nori stiprinti liemenį. Mink treniruoklį nesiremdama rankomis. Tai leis padirbėti už kūno pusiausvyrą atsakingiems raumenims, treniruos juosmenį. Tik nesvyruok į šalis, pasistenk išlikti kaip galima tiesesnė. Kad būtų patogiau kontroliuoti laikyseną, rankas gali uždėti ant liemens.

•    Jei nori stangrinti užpakaliuką. Kad patobulintum šią kūno dalį, atlik judesius ant treniruoklio pasilenkusi. Keisk pasilenkimo kampą kas 2-3 minutes tai jį padidindama, tai pamažindama.

Autorius:Pagal Fitsugar.com; Eli.lt
Nuotraukos autorius:jupiterimages nuotr.

Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​​​​​​​​​​​​​​
   
  Straipsnio komentarai (14)
daugiau
2016-07-27 16:55
nomeda
Aš planuoju sportuoti ir labai intensyviai, tai nusipirkau šį elipsinį treniruoklį http://vs-sport.lt/lt/138-elipsiniai-treniruokliai Kaip manote, kuriai kūno vietai patobulinti jis labiausiai tinkamas?
2014-08-01 22:42
ir dar
toj pačioj varle.lt gana didelis sporto prekių pasirinkimas - pradedant šokdynėm ir lankais, baigiant treniruokliais ir širdies monitoriais :) ir už padorią kainą
2014-08-01 22:39
Smagu
aš iš varlės pirkau išardomą gimnastikos lanką :) vis pasuku, kai laiko randu, rezultatai tikrai džiugina.
2014-07-30 21:40
aššš
aš elipsinį treniruoklį iškeičiau į kettler šokdynę su monitoriumi:) užima daug mažiau vietos ir tikrai efektyvu (galima skaičiuot šuoliukus, kalorijas ir t.t.). Taip pat pirkau iš varlės. O atsiliepimų neskaičiau, tai ir supratimo neturėjau, kad yra nepatenkintų. Man visada viskas ateidavo laiku, jokių problemų nekildavo.
VardasEl. paštas
Komentaras
Saugos kodas:
  Susije straipsniai  

104 metų jogas S.Yogonanda: "Ilgo ir sveiko gyvenimo paslaptis – darbas su savimi" (0)

Kovoti su cholesteroliu padeda augalai (26)

NUOTRAUKOS: Efektingi pratimai moterims (8)

Rytinė mankšta: pradėk dieną žvaliai! (641)

Anoreksija – simptomai ir gydymas (670)

101 priežastis, kodėl verta užsiimti joga ir meditacija (17)