Sportas ir kūnas      

Sporto treneris konsultuoja

Skaityti komentarus (26)
Rekomenduok draugui
Spausdinti
Asmeninis sporto treneris
Remigijus Bimba
Adresas: www.rbimba.lt
Telefonas: +370 610 23 144
 
Asmeninis sporto treneris Remigijus Bimba kasdien treniruoja bei sporto klausimais konsultuoja įvairaus amžiaus žmones – nuo paauglių iki senjorų. Žino jų poreikius bei išmano galimybes, todėl gali suteikti profesionalias konsultacijas sveikatingumo klausimais.
 
R. Bimba kultūrizmu užsiiminėja nuo 1991 m. bei yra Lietuvos kūno kultūros akademijos sporto magistras. Turi keturiolikos metų asmeninio trenerio patirtį.
 
1995–1997 m. tapo Lietuvos jaunimo kultūrizmo pirmenybių nugalėtoju, 1997 m. – Lietuvos vyrų kultūrizmo čempionu. Jis yra  IFBB ir EBFF tarptautinės kategorijos kultūrizmo ir fitneso teisėjas.
 





 
Jūsų klausimai ir trenerio atsakymai:
 
Gintarė:
Nuo pat vaikystės labai aktyviai šokau, todėl su antsvoriu problemų neturėjau. Dabar kiek priaugau svorio, todėl noriu pradėti aktyviau sportuoti. Ūgis 173 cm, svoris 69 kg, amžius 20 metų. Norėčiau pasiteirauti, kokio pobūdžio treniruotes rekomenduotumėte, nes turiu vieną problemą - blauzdos nuo aktyvesnio sporto labai greitai išsipučia, o ir šiaip yra pakankamai stambios.
 
R. Bimbos atsakymas:
Jei nutarėte sumažinti riebalinį audinį, tai sportuokite tris kartus į savaitę. Atlikite pratimus sekančia seka: su sunkmenomis ar treniruokliais (iki 40 min.), aerobinę treniruotę (20 min., kurios metu pulsas apskaičiuojamas pagal šią formulę: ((220-amžius)x0,65-0,70) ir tempimo pratimus. Netreniruokite blauzdų raumenų, nes tai tik dar labiau skatinsite šių raumenų augimą.
 
Kotryna:
Laba diena. Žinau, kad daug kas klausė, kaip suplonėti, bet prašau atsakyti ir į mano klausimą. Man 15 metų, ūgis 1.77 m, svoris 49 kg. Anksčiau svėriau 52kg, bet svoris savaime nukrito. Esu aktyvi paauglė, lankausi diskotekose, susitinku su draugais. Valgau daug. Norėčiau sportuoti sporto salėje, bet gyvenu kaime ir apie salę tik pasvajot galiu. Norėčiau paklaust, kokius pratimus daryti, kad priaugčiau svorio ir pagražinčiau kūną. Kaip man maitintis? Iš anksto dėkoju.
 
R. Bimbos atsakymas:
Visi liesi žmonės man tvirtina, kad valgo daug. Kai paprašau surašyti ar papasakoti ką valgo ir kiek, tai pasirodo, kad valgo mažai. Atminkite, kad norint priaugti svorio turite suvartoti daugiau kilokalorijų, nei išnaudojate. O jei norite, kad svoris padidėtų ne tik riebalų, bet ir raumenų sąskaita, tai būtina sportuoti. Pradėjus sportuoti, kilokalorijas turite dar padidinti. Be to, turite turėti dienos režimą ir reguliariai maitintis kas 2,5-3 val. Savo meniu, turite padidinti angliavandenių (grikių, ryžių, avyžinių dribsnių, makaronų, juodos rupios duonos, vaisių daržovių) kiekį.

Namų sąlygomis irgi galima sportuoti. Rekomenduotinos trys treniruotės per savaitę. Tik šiuo atveju Jums reikėtų įsigyti sportinį inventorių. Pvz., Fitball kamuolį, kurio diametras yra 75 cm ir/arba specialius gumas.
 
Sonata:
Laba diena. Man 22 m, ūgis 1,75 m, svoris 55 kg. Mano manymu esu neproporcinga, kadangi viršutinė kūno dalis stambesnė nei apatinė. Ir tai, kad kojos vis plonėja, nors valgau normaliai, viskas eina į pilvo sritį, o kojos atrodo lyg sirgčiau anoreksija. Koks krūvis man reikalingas? Ar aerobika tinka? Bijau, kad nepasirinkčiau to, kas man netinka. Ačiū.
 
R. Bimbos atsakymas:
Jūsų N figūros tipas, kai riebalinis audinys kaupiasi viršutinėje kūno dalyje. Galite sportuoti tiek treniruoklių salėje, tiek lankyti aerobikos užsiėmimus. Rekomenduočiau bent du kartus į savaitę treniruoklių salėje atlikti pratimus kojų raumenims, nes reikia padidinti jų apimtis raumenų sąskaita. Tris kartus atlikite aerobinę treniruotę, kad sudegintumėte nereikalingus kilogramus viršutinėje kūno dalyje.
 
Rutha:
Sveiki, esu 20 metų mergina, mano ūgis 172 cm, o svoris 50 kg. Nusprendžiau pradėti gražinti savo kūno linijas, būtent pilvuką ir šlaunis (yra tas vadinamasis "tarpas tarp kojų"). Norėčiau sustangrinti pilvuką, šlaunis, kad tarpukas pamažėtų ir priaugti svorio. Norėčiau sverti apie 60kg. Ko turėčiau imtis? Ačiū už pagalbą.
 
R. Bimbos atsakymas:
Jei norite priaugti svorio, turite daugiau valgyti. Ir tai labai svarbu, nes pradėjus sportuoti, kilokalorijų poreikis dar padidėja. Ir jei nepadidinsite kilokalorijų angliavandenių sąskaita, tai svoris ne didės, o mažės. Valgykite 4–6 kartus per dieną.
Atlikite pratimus skirtus šlaunų vidinei daliai treniruoti, pvz. kojų pritraukimas sėdint treniruoklyje ir svorio spaudimas kojomis kampu sėdint treniruoklyje, kojas laikykite pečių plotyje, o pėdos pasuktos į šalis (V forma).
Rekomenduočiau atlikti pratimus ir kitoms stambioms raumenų grupėms, nes privalote treniruoti visas raumenų grupes, nors akcentuoti galite ir kelias.
 
Sofi:
Noriu paklausti, kaip pradėti bėgioti. Noriu pagerinti koordinaciją, nes turiu koordinacijos sutrikimą. Girdėjau, kad bėgiojimas padeda. Bandžiau aerobiką, šeipingą po pusmetį, bet vis išvykdavau ilgam laikui. Nuo ko pradėti ir kaip pradėti? Nesportavau ilgesnį laiką.
 
R. Bimbos atsakymas:
Svarbiausia bėgimo metu sekite pulsą. Jei norite gerinti aerobinį galingumą (pulsas apskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amžius)x0,75-0,80), tinka ne tik bėgimas, bet ir kita fizinė veikla (pvz. važiavimas dviračiu, plaukimas, pratimai su kardio treniruokliais ir kt.). O jei norite sustiprinti ir raumenis, tai teks atlikti pratimus ir su sunkmenomis.

Jei norite gerinti koordinaciją (gebėjimas suderinti jutimus ir kūno atskirų dalių tikslius ir vientisus judesius) reikia atlikti tam skirtus pratimus. Labai populiarūs pratimai ant specialių platformų. Rekomenduočiau kreiptis į trenerį, kad pastarasis parodytų kaip atlikti pratimus su specialiomis platformomis.
 
Autorius:Eli.lt

Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​​​​​​​​​​​​​​
   
  Straipsnio komentarai (26)
daugiau
2021-03-24 23:28
FrankJScott
In reply to the people asking about hog roast catering Gateshead, hog roast Tidworth, hog roast catering Chelmsford, hog roast catering Cowdenbeath, hog roast Loughton, I highly suggest this https://mybbplugins.com/thread-720462.html - hog roast Epsom and don"t forget pig roast Kirkby-in-Ashfield, pig roast Stevenage, pig roast Dawlish, hog roast Ampthill, pig roast Shoreham-by-Sea, pig roast, pig roast Ferryhill, look at this https://www.autolisp.com.br/forum/viewtopic.php?f=3&t=51071 - hog roast Kidderminster and don"t forget hog roast Runcorn, hog roast Carlton, hog roast Ulverston, hog roast catering Ashtead, pig roast Wolverhampton, hog roast Frome, hog roast catering Bacup, try this https://www.uowarforge.com/forum/viewtopic.php?f=1&t=77051 - hog roast Maidenhead for hog roast Standish, pig roast Northern Ireland, pig roast Sutton Coldfield, forum. Also don"t forget this https://forum.shareman.tv/viewtopic.php?f=21&t=42271 - hog roast catering Yeovil on top of hog roast Billericay, hog roast Harlow, hog roast catering Clarkston, pig roast Houghton Regis, pig roast Shirebrook, hog roast catering Garforth, hog roast catering Diss, look at this http://212.96.116.6/index.php?topic=1448092.new - hog roast catering Macclesfield alongside all pig roast Dalgety Bay, pig roast Gateshead, pig roast Buckingham, pig roast Aveley, pig roast Caldicot, pig roast Daventry, pig roast Great Malvern, try this http://tangoxchange.org/viewtopic.php?f=67&t=585008 - hog roast Rotherham for income taxes for dummies, cdc covid quarantine guidelines for schools, video production studio rental seattle, profile too. See More https://bojackexpress.com/thread-132969-post-246133.html#pid246133 - Best Pig Roast Of 2021 c8360_0
2017-01-14 13:26
Gabrielė
Sveiki. esu 14-metė. IR turiu prblemą. Tai- tarpas tarp kojų. Kaip jį sumažinti? AČIŪ!
2016-07-31 21:33
Karolina
Laba diena mano ugis 180cm, svoris 76kg. As esu savo kunu nepatenkinta. Pradejau daryt pratymus, jau darau kazkur 8 dienas, bet kazkodel priaugiau svorio. Valgau ta pati, bet kada tik pradejau daryt pratymus pridejau svori? Kodel? Ar taip turi but? Ka man daryt?
2015-01-12 21:44
Sandra
laba diena, norėčiau pradėti sportuoti. Pagražinti krutinę, pilvuką ir užpakaliuką. Esu mergina man 18m. kūno svoris yra 50 ir ūgis 1,60, turiu "kettler soprt "treniruokli , bandžiau internete ieškoti informacijos , bet veltui , kokių pratimu man reikia, kad būtų tikrai efektyvu ?

VardasEl. paštas
Komentaras
Saugos kodas:
  Susije straipsniai  

104 metų jogas S.Yogonanda: "Ilgo ir sveiko gyvenimo paslaptis – darbas su savimi" (0)

Kovoti su cholesteroliu padeda augalai (26)

NUOTRAUKOS: Efektingi pratimai moterims (8)

Rytinė mankšta: pradėk dieną žvaliai! (641)

Anoreksija – simptomai ir gydymas (670)

101 priežastis, kodėl verta užsiimti joga ir meditacija (17)