Skirkite laiko atsipalaidavimo pratimams

Rekomenduok draugui Spausdinti

Jei dėl ko nors nuogąstaujate, esate pavargusi ar susinervinusi, skirkite 15 minučių atsipalaidavimo pratimams. Jums tikrai turėtų palengvėti. Štai keletas jų:

• Patogiai atsisėskite, išsitieskite ir užmerkite akis. Sukaupkite visą dėmesį į kvėpavimą – pajuskite, kaip šaltas oras įeina pro nosį, o šiltas išeina pro burną.

• Suspauskite nosį prie akių ir masažuokite slinkdamos antakių link.

• Palieskite pirštais akiduobių pakraščius, prispauskite ir palaikykite taip pirštus kelias akimirkas.

• Sušildykite rankas trindamos vieną į kitą. Paskui apie minutę laikykite jas uždėję ant akių.

• Spaudžiamaisiais judesiais masažuokite antakių liniją, slysdami pirštais smilkinių link. Taip pat pamasažuokite žandikaulius.

• Vidurinių bei rodomųjų pirštų sukamaisiais judesiais masažuokite kaktą.

• Sunerkite rankas ant sprando, mentes patraukite stuburo link ir vėl atpalaiduokite.

• Pakelkite pečius iki ausų ir stipriai nuleiskite žemyn.

O štai keletas linksmesnių:

• Stipriai sukąskite dantis ir smarkiai išsišiepkite, lyg juoktumėtės.

• Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami plačiai išsižiokite ir iškišę liežuvį pasakykite: aaa! Šis pratimas atpalaiduoja gerklės raumenis ir gerklas.

• Padarykite keletą mimikų: suraukite antakius, stipriai užsimerkite, sučiaupkite lūpas ir atkiškite smakrą į priekį. Taip pabūkite pusę minutės, o paskui atpalaiduokite veido raumenis. Pakartokite šį pratimą keletą kartų. Pratimą patogiausia daryti prieš veidrodį.

Jei neturite 15 minučių arba esate viešoje vietoje ir negalite daryti pratimų, išbandykite akupresūrą. Minutę nykščiu trinkite arba lengvai spaudykite riešo vidurį. Tada tą pačią procedūrą atlikite su kitu riešu. Netrukus pajusite, kaip jus apima ramybė.