Treneris pataria: lieknas liemuo

Skaityti komentarus (2) Rekomenduok draugui Spausdinti

Sveiki. Rytais darau mankštą, esu sportuojanti panelė. Jau rašėte apie pilvuką ir kaip jį sutvirtinti. Noriu paklausti apie patį liemenį. Ką reikia daryti, kad jis suplonėtų? Ar sukti lanką naudinga?


Sveiki. Lanko sukimas turi nemažai pliusų. Jis teigiamai veikia stuburą, sukamieji judesiai mankština slankstelius ir juos sutepa. Svarbu, kad lankas nebūtų per daug sunkus.

Pratimai pilvo presui neatsiejami nuo liemens ploninimo pratimų, nes turi būti veikiama visa pilvo sritis. Kaitaliokite pratimus liemeniui kas 2 mėn. Iš pradžių atlikite pasisukimus su lazda ant pečiu sėdint. Judesiai turėtų būti trumpi ir lėti, pakankamai apšilus reikia didinti tempą. Pasistenkite viso mosto metu laikyti preso raumenis įtemptus. Kartokite šį pratimą 3 serijas po 1 min.

Kitas etapas, kai pratimas atliekamas gulomis ant šono. Gulėdami ant šono, rieskitės viena puse į šoną 20-30 kartų. Šiek tiek pailsėję, pakartokite. Atlikite visas 3-4 vienos pusės serijas, tuomet keiskite šoną. Toliau sukite lanką. Pradėkite nuo 1 minutės ir pamažu ilginkite sukimo laiką.

Sėkmės.

Pagarbiai,

Rimas Matulaitis

---

Rimas Matulaitis — daugelio fitneso ir lengvojo kultūrizmo  varžybų bei čempionatų dalyvis bei prizininkas. Šiuo metu dirba sporto klubo "Impuls" sporto dalies vadovu.
Užduoti klausimą

Autorius:	ieva.lt
Nuotraukos autorius:	jupiterimages nuotr.

​​​​​​​​​​​​​​​​