Kaip sustandinti krūtinę |
|
Norėčiau sustandinti krūtinę. Ketinu išbandyti jūsų rekomenduotą pratimą, ranku „išvedimą“ į šonus su svareliais. Gal galėtumėte tiksliau aprašyti, kaip taisyklingai daryti šį pratimą? Kokia kryptimi turi būti pasukti delnai nuleidžiant ir pakeliant rankas? Kokiu tempu nuleisti ir pakelti rankas?
Laba diena. Pradinė padėtis: atsigulkite ant gulto su nežymiu pakilimu, kad didesnis poveikis būtų viršutinei krūtinės daliai – tai padės patempti krūtinės ląstą į viršų. Paėmę svarelius į rankas, ištieskite prieš save ir šiek tiek sulenkite rankas per alkūnes, tačiau nežymiai. Delnai neturi būti sukami, delnų pozicija turi būti nukreipta plaštaka į plaštaką.
Užfiksuokite alkūnių padėtį, jokiu būdų nelenkite jų darydami pratimą, įsivaizduokite jog jūsų rankos sugipsuotos ir negali susilenkti. Nuleiskite rankas į šalis, įkvėpkite ir kelkite nelenkdami alkūnių, iškvėpkite. Nuleidimo tempas turėtų būti 2 sekundės, pakėlimo – 1 sek.
Pakaktų atlikti 5 šio pratimo serijas po 12–14 pakartojimų. Daugiau nerekomenduočiau, kadangi moteriška krūtinė skiriasi nuo vyriškos, nes neturi tiek raumenų ir yra sudaryta iš pieno liaukų ir riebaliukų, todėl gali pradėti nykti.
Sėkmės.
Pagarbiai,
Rimas Matulaitis
Laba diena. Pradinė padėtis: atsigulkite ant gulto su nežymiu pakilimu, kad didesnis poveikis būtų viršutinei krūtinės daliai – tai padės patempti krūtinės ląstą į viršų. Paėmę svarelius į rankas, ištieskite prieš save ir šiek tiek sulenkite rankas per alkūnes, tačiau nežymiai. Delnai neturi būti sukami, delnų pozicija turi būti nukreipta plaštaka į plaštaką.
Užfiksuokite alkūnių padėtį, jokiu būdų nelenkite jų darydami pratimą, įsivaizduokite jog jūsų rankos sugipsuotos ir negali susilenkti. Nuleiskite rankas į šalis, įkvėpkite ir kelkite nelenkdami alkūnių, iškvėpkite. Nuleidimo tempas turėtų būti 2 sekundės, pakėlimo – 1 sek.
Pakaktų atlikti 5 šio pratimo serijas po 12–14 pakartojimų. Daugiau nerekomenduočiau, kadangi moteriška krūtinė skiriasi nuo vyriškos, nes neturi tiek raumenų ir yra sudaryta iš pieno liaukų ir riebaliukų, todėl gali pradėti nykti.
Sėkmės.
Pagarbiai,
Rimas Matulaitis
Rimas Matulaitis — daugelio fitneso ir lengvojo kultūrizmo varžybų bei čempionatų dalyvis bei prizininkas. Šiuo metu dirba sporto klubo „Impuls“ sporto dalies vadovu.
Užduoti klausimą
Autorius: | ieva.lt |
Nuotraukos autorius: | jupiterimages nuotr. |
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis