Treneris pataria: mityba sportuojant

Skaityti komentarus (18) Rekomenduok draugui Spausdinti

Laba diena gerb. Rimai, aš esu sutrikusi: prieš pusę metų pradėjusi sportuoti priaugau gerus 5 kg. Anksčiau susilaikyti nevalgius buvo paprasčiau nei dabar, ir labai norisi saldumynų. Ar teisingai elgiuosi jeigu sportuoju ryte ir prieš treniruotę nevalgau, o po jos pradėjau gerti baltyminį kokteilį.

Sveiki. Bandysim išspręsti jūsų problemėlę. Gaila, kad nežinau, ką reiškia jūsų „susilaikyti nevalgius“. Ar jūs badaujate, ar nepakankamai maitinatės, ar tik vengiate nereikalingų produktų? Jei badaujate, tai yra blogiausias variantas, kuris ne tik neduoda stabilių rezultatų, bet ir sekina jūsų organizmą (moteriai tai ypatingai pavojinga, nes pradeda slinkti plaukai, oda silpnėja ir raukšlėjasi, silpsta vidaus organai, spartėja senėjimo procesai) ir gali lemti netgi psichologines problemas. Pirmiausia vaistinėje įsigykite chromo, jo nepriteklius sukelia norą smaližiauti.

Peržiūrėkite savo sporto programą, ji jums netinka. Galbūt parinktas treniravimosi principas neskirtas deginti riebalus. Primenu, kad tą patį pratimą pamažu reikia kartoti vis daugiau, o poilsis tarp serijų turi trumpėti, svoriai parenkami nedideli.

Ir pagrindinis, svarbiausias dalykas – mityba. Tai, kad nevalgote prieš treniruotę nėra labai gerai, reiktų šiek tiek užkąsti, o tai, kad valgote po, yra gerai, taip raumenų ląstelės nebadauja. Raumuo, netekęs baltymo, ima jį atiminėti iš silpnesnių, t.y. vidaus organų, širdies, inkstų, kepenų, ir t.t. Todėl sportuojant reikia valgyti dažnai, bet labai mažomis porcijomis.

Leiskite savo kūnui patirti nedidelius stresus: keletą dienų vartokite mažai angliavandenių, staiga porai dienų padidinkite angliavandenių kiekį dienos racione, vėliau vėl grįžkite prie sumažinto angliavandenių kiekio. 6 dienas valgykite liesą maistą, ir nedidelį angliavandenių kiekį , o septintą dieną suvartokite angliavandenių 3 kartus daugiau nei įprastą dieną. Poveikį pastebėsite po 2 savaičių.


Sveiki, kokį riebalus deginantį preparatą patartumėte naudoti norint numesti svorį? Sportuoju kasdien po 1,5 val. namie (kardiotreniruoklis ir pratimai).

Papildų labai daug. Galima rinktis tokius, kurie spartina riebalų deginimo procesą; kompensuoja prarastą energiją. Siūlau naudoti termogenezę skatinančius produktus. Geros kokybės yra All star firmos produkcija: ECA, LIPODEXir t.t.

Gerkite natūralią žalią arbatą, per dieną maždaug 3 puodukus. Ji padeda lieknėti, bet tik geriant nuolat ir ilgesnį laiką.

Žmogaus organizmas greitai pripranta prie gero ir tampa tingus. Ilgai gaudamas jau apdorotą ir visiškai paruoštą produktą, organizmas gali imti tingėti iš paprastų produktų įsisavinti reikalingas medžiagas. Todėl aš rekomenduočiau nevartoti maisto papildų reguliariai, o leisti organizmui pačiam dirbti.

Jūsų atveju norėčiau rekomenduoti neskirti tiek dėmesio papildams, pirmiausia jums reikia sureguliuoti savo gyvenimo būdą, pradėti aktyviau gyventi, ir tik tuomet galvoti apie papildus. Joks papildas nebus veiksmingas, jei nepasitelksite savo kūno pagalbos. Nustojus papildą vartoti, degimo procesas sustos, ir neperpratusi savo organizmo, galite grįžti prie to, nuo ko pradėjote. Suraskite jums tinkančius svorio metimo metodus, o tik vėliau juos galite pagreitinti papildais.  


Sėkmės,

Rimas Matulaitis

---

Rimas Matulaitis — daugelio fitneso ir lengvojo kultūrizmo  varžybų bei čempionatų dalyvis bei prizininkas. Šiuo metu dirba sporto ir pramogų parkų tinklo "Impuls" sporto dalies vadovu.

 

 

 

 

Autorius:	ieva.lt
Nuotraukos autorius:	jupiterimages nuotr.

​​​​​​​​​​​​​​​​