Pratimai plokščiam pilvukui |
|
Neduoda ramybės atsikišęs pilvukas? Pradėkite daryti paprasčiausius atsilenkimus, kurie veiksmingai mankština ir stangrina pilvo presą.
Patariame, kaip juos reiktų teisingai daryti:
Atsigulkite. Kojas sulenkite per kelius, rankas sukryžiuokite ant krūtinės, o jei skauda sprandą, vieną ranką laikykite už galvos. Stenkitės pasilenkti į priekį kuo aukščiau. Juosmuo turi būti prispaustas prie grindų. Padariusi dvidešimt atsilenkimų, po pertraukos pratimą pakartokite dar keletą kartų. Jei raumenys silpni, pirmomis dienomis nepersistenkite ir atsilenkimų skaičių didinkite pamažu.
Be atsilenkimų puikiai tinka ir kiti pratimai:
2. Atsigulkite ant grindų. Kojas šiek tiek sulenkite per kelius ir praskėskite. Tarp jų įsprausi kamuolį, pakelkite aukštyn stačiu kampu. Įtempusi pilvo raumenis, 15-20 kartų su pertraukomis darykite atsilenkimus. Lenkdamasi kelius pritraukite kuo arčiau galvos ir grįžkite į pradinę padėtį. Mankštinantis su kamuoliu, veiksmingiau deginamos kalorijos ir treniruojami pilvo bei kojų raumenys.
3. Atsistokite. Kojas laikykite pečių plotyje, rankas ištiestas prie šonų. Pradėkite pratimą lenkdamiesi į kairįjį ir dešinįjį šonus. Šis pratimas padės sustiprinti šoninius pilvo raumenis.
4. Atsisėskite ant kilimėlio, kojas sulenkite per kelius ir šiek tiek pražerkite. Ištiestomis rankomis remkitės į grindis taip, kad delnai būtų nukreipti į kojas, sėdmenis laikykite pakeltus nuo grindų. Iškvėpdama lenkite rankas per alkūnes ir sėdmenis leiskite žemyn, bet nesiekite grindų. Įkvėpdama grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 15-20 kartų. Po savaitės sutvirtės ne tik pilvo, bet ir pečių bei sėdmenų raumenys.
5. Atsistokite. Kojas laikykite pečių plotyje. Stipriai įtraukite pilvo raumenis ir pradėkite sukti viršutinė kūno dalį į kairę ir dešinę puses. Tai padės sustiprinti centrinę pilvo preso dalį.
6. Atsigulkite ant dešiniojo šono, tiesią arba per alkūnę sulenktą dešinę ranką uždėkite ant galvos, kairę – ant talijos. Pakelkite kairę koją į viršų, nelenkdami per kelią, ir nuleiskite. Pratimą kartokite 6-8 kartus.. Apsiverskite ant kito šono ir pratimą kartokite kita koja.
Autorius: | Eli.lt |
Nuotraukos autorius: | jupiterimages nuotr. |