Didelės mažo pilvo paslaptys

Oi, tos amžinos lieknėjimo problemos! Kiek rūpesčių jos sukelia. Ir tuomet, kai jūs atsisakydama pačių mėgstamiausių valgių galų gale pasiekiate pageidaujamą rezultatą, jūsų pilvas atrodo tiesiog nepriekaištingai. Štai tada laukia pats nemaloniausias momentas – suvokiate, kad riboti savo poreikius reikės ne mėnesį – du, o mažų mažiausiai pora metų. O šią situaciją dar labiau apkartina draugė, kuri ne tik valgo kaip krokodilas, bet ir nė trupučio nepasitaiso. Jos pilvas atrodo taip, lyg ji valandų valandas treniruotų preso raumenis.

Taip, ši situacija gana paplitusi. Kaip bebūtų gaila, nė viena moteris negali kardinaliai pakeisti figūrą, kuri paveldėta iš tėvų. Tačiau pilvas nebūtinai turi būti nukaręs.

• Pilvas nukąra dėl riebalų pertekliaus. Tokiu atveju jums tikriausiai nepadės nei masažas, nei elektrinė stimuliacija. Vienintelė išeitis – tai dieta.

• Tai gali būti susiję su pernelyg silpnais pilvo raumenimis. Tokiu atveju kiekvieną dieną turėtumėte daryti fizinius pratimus, apie kuriuos papasakosiu šiek tiek vėliau.

Tačiau ir pirmu, ir antru atveju pirmiausiai reikia žinoti, kokia pilvo sienos sandara ir kokį poveikį raumenims turi fiziniai pratimai.

Pilvo sieną suformuoja keturi ploni plokštieji raumenys. Priekinę sienelę sudaro tiesusis raumuo, o šonines – išorinis ir vidinis įstrižinis raumenys. Tiesusis pilvo raumuo eina išilgai pilvo, abipus bambos, dviejų plačių juostų pavidalu. Išorinis ir vidinis įstrižinis pilvo raumenys uždengia likusią pilvo dalį lyg vėduoklė.

Kaip matote, pilvo sienos sandara nėra ypatingai sudėtinga ir, jeigu raumenys yra stiprūs, pilvas bus dailus ir plokščias.
Štai keli efektyviausi fiziniai pratimai, stiprinantys pilvo raumenis:

Atsistokite, kojas pražerkite pečių plotyje, kelius šiek tiek sulenkite, rankas ištieskite į priekį. Laikydama rankas pečių lygyje, pasisukite į dešinę; sukdamasi klubų ir kojų nejudinkite. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tokį patį judesį į kairę pusę. Pratimą pakartokite kelis kartus; pasisukusi kūno padėtį fiksuokite. Vėliau mankštą galite pasunkinti: kartokite tuos pačius judesius, tik sukdamasi į dešinę pusę sulenkite dešinį kelį, o sukdamasi į kairę – kairį. Stenkitės pasisukti kuo daugiau.

Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite, rankas ištieskite virš galvos. Nuleidusi rankas prie pėdų pakelkite liemenį. Paskui rankas sukryžiuokite ant pečių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite kelis kartus.

Pilvo raumenų tempimo pratimas. Šį pratimą galite darykite, kur tik norite. Be to, jis yra pakankamai efektyvus. Įkvėpdama įtempkite pilvo raumenis, o iškvėpdama atpalaiduokite. Pageidautina šį pratimą atlikti reguliariai po 10 kartų 4 sykius per dieną. Efektas tiesiog stulbinantis!

Kai pasitelkusi dietą padarėte viską, kas įmanoma, pakeisti talijos apimtį gana sunku. Jokie pratimai neduos naudos, jeigu jūsų figūra nėra grakšti iš prigimties. Tačiau nereikia nusiminti. Tokiu atveju jūsų koziris – taisyklinga laikysena. Ištieskite pečius, galvą laikykite tiesiai ir pakelkite krūtinės ląstą. Kai jūs pasitempusi, geriau išryškėja talijos linija ir ji susiaurėja beveik 5 centimetrais. Tai sumažina diafragmos deformaciją, nuo kurios kenčia didelė asmenų dalis.

Pabaigai norėčiau išsklaidyti dar vieną mitą. Kai kurie mano, kad organizme susilaikius skysčiams išsipučia pilvas ir padidėja kūno masė. Tačiau tai netiesa. Kad ir kiek skysčių beišgertumėte, per 12 – 18 valandų visą perteklių pašalins inkstai. Svorio priaugame ne dėl skysčių, o dėl riebalų pertekliaus. Išimtis iš šios taisyklės – tai skysčių susilaikymas organizme priešmenstruaciniu periodu. Tokiu atveju galite priaugti iki 6,5kg svorio, kuris vėliau savaime nukrenta, kai tik prasideda menstruacijos. Tokiu atveju moterims, kenčiančioms nuo skysčių susilaikymo priešmenstruaciniu periodu, rekomenduojama likus savaitei iki menstruacijų mažiau vartoti skysčių.