Sportuoju namuose

Net ir nesudėtingi, bet reguliariai atliekami fiziniai pratimai padeda ne tik atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir įveikti stresą, nuovargį, pagerina visų organizmo sistemų veiklą. Todėl nesudėtingus fizinius pratimus atlikite sistemingai, o krūvius didinkite po truputį. Greičiausiai norimo efekto pasieksite, jei nelėtindami tempo mankštinsitės kasdien apie 15-20 minučių, o rečiausiai - 3 kartus per savaitę. Mankštinantis dar rečiau, norimo efekto nepasieksite.

Keli nesudėtingi pratimai:

Atsistokite žergtai, sulenkite rankas per alkūnes ir energingai atlenkite atgal. Pratimą kartokite 20 kartų.
Atsistokite žergtai, rankas ištieskite į šalis, sukite jomis ratus - 10 kartų, po to nuleiskite rankas, lengvai purtydami ir atpalaiduodami. Visą pratimą dar kartą pakartokite.
Atsistokite žergtai, suglauskite prieš save ties krūtine delnus ir energingai juos spauskite.
Atsistokite žergtai, sulenkite kelius ir rankas per alkūnes, sukite liemenį, dešine alkūne siekdami kairiojo kelio, po to kairiąja alkūne - dešinio kelio. Kojų nekelkite. Pratimą kartokite po 20 kartų į kiekvieną pusę.
Atsistokite žergtai, nugarą laikykite tiesiai, delnus uždėkite ant sprando. Vieną koją per kelį sulenkite, kitą maksimaliai ištiesinkite ir lenkite liemenį link sulenktos kojos, stengdamiesi krūtine pasiekti kelį. Pratimą pakartokite sukeisdami kojų padėtį. Kiekviena padėtimi pratimą pakartokite po 20 kartų.
Atsigulkite ant pilvo, kojas ištieskite, rankas ištieskite į priekį. Tuo pat metu kelkite į viršų dešinę ranką ir kairę koją, po to - kairę ranką ir dešinę koją. Pratimą kartokite po 20 kartų kiekviena puse.
Gulkite ant nugaros, kojas per kelius sulenkite, rankas laikykite išilgai liemens. Kelkite galvą ir pečius link kelių, lyg sėstumėte. Taip pamėginkite išsilaikyti 3-4 sekundes, tada vėl pamažu atsigulkite. Pratimą kartokite 15 kartų.

Vilius Tarasovas, dainininkas:

Nė dienos be sporto

- Manau, net neverta ginčytis, kad sportas yra pirmutinis vaistas nuo nuovargio, prastos nuotaikos ir net depresijos. Bent man taip yra. Net jei nuotaika subjūra dėl orų kaitos, kad trūksta saulės ar lyja lietus, sportas iš karto viską pataiso. Iš sporto klubo visuomet išeinu pažvalėjęs ir puikios nuotaikos, nors, atrodo, turėtų būti atvirkščiai - turėčiau jaustis dar labiau pavargęs ir suplukęs.

Tačiau kai po treniruotės nusiprausiu po dušu, išsikaitinu saunoje, dienos nuovargį ar šiaip kokį nors nemalonų slogulį kaip ranka nuima. Taigi, man sportas, be jokios abejonės, ne tik būtinybė sielai, bet ir malonumas. Man mankštintis geriau sporto klube nei namuose, todėl ten einu beveik kiekvieną dieną. Klube, dirbdamas su treniruokliais, galiu atlikti pratimus visoms raumenų grupėms ir tai man patinka.

O rytais darau tik lengvą mankštelę, o jei tiksliau, tų pratimų mankšta net negalėčiau pavadinti, nes tai paprasčiausi atsilenkimai ir raumenų tempimai išlipus iš lovos. Kiek rimtesniu pajudėjimu pavadinčiau kasrytinį 1,5-2 valandų pasivaikščiojimą su dukra. Ir man tai didžiulis malonumas, nes supdamas vežimėlį nesėdžiu ant suoliuko, o stumdamas jį judu pirmyn.

Autorius:

lsveikata.lt; Jupiterimages nuotr.

Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis

Užsisakyk