Sportas ir kūnas      

Sporto rūšys vasarai

Skaityti komentarus (2)
Rekomenduok draugui
Spausdinti

Lepinant kaitriai vasaros saulei, visai nesinori lieti prakaitą sporto salėje. Siūlome vasarai ypač tinkamas sporto rūšis, padėsiančias ne tik pagerinti fizinę formą bei savijautą, bet ir puikiai praleisti laiką gamtoje bei pasisemti energijos.

Plaukimas

Plaukimas yra idealus sportas turintiems bėdų dėl sąnarių, nes plaukiant sąnariai mažai apkraunami. Taip pat plaukimas naudingas širdžiai, kraujo apytakai, plaučiams. Jei plaukiosite reguliariai ir pakankamai energingai apie pusę ar daugiau valandos, padidinsite širdies susitraukimų skaičių, sutvirtės širdies raumuo ir dirbs efektyviau. O treniruota širdis lengviau pakelia užklupusias negandas ir stresus. Plaukimas taikomas gydant stuburo iškrypimus, pilnapadiškumą, astmą ir kt. kvėpavimo trakto ligas. Taip pat padeda atsikratyti antsvorio. Yra daugybė plaukimo stilių: nugara, laisvu stiliumi, krūtine, peteliške ir kt. Taisyklingai plaukiant, suderinamas visų kūno raumenų įtempimas ir atpalaidavimas. Plaukimas šaltame vandenyje yra gera grūdinimo priemonė.
Plaukimas sudegins apie 700 – 1000 kcal/val. (priklausomai nuo plaukimo stiliaus).

Dviratis

Važiavimas dviračiu teigiamai veikia visą organizmą, nes minant dviračio pedalus dirba beveik visi kūno raumenys. Važiuojant dviračiu gerėja medžiagų apykaita, širdies veikla, lavinami raumenys, deginami riebalai. Pasirinkite intensyvumą ir distanciją pagal savo jėgas. Fizinis krūvis priklauso ir nuo vietovės, pvz., važiuojant lygiu, tiesiu keliu krūvis mažesnis. Svarbi taisyklinga ir patogi sėdėsena. Sėdynė neturi būti pakelta per aukštai, minti pedalus reikia ne pirštų galais, o kulnais. Vairas negali remtis į krūtinę, turi būti tolygus sėdynei, kad žmogus į priekį palinktų 45 laipsnių kampu: patogiau važiuoti, dalis krūvio tenka rankoms, juda nugaros raumenys.
Važiavimas dviračiu vidutiniu tempu sudegins apie 500 kcal/val.

Tenisas

Tai gracingas, dinamiškas bei azartiškas žaidimas aktyvaus laisvalaikio mėgėjams. Tenisas puikiai lavina fizines savybes: reakciją, greitį, jėgą, ištvermę. Žaidžiant šį žaidimą reguliariai (bent kelis kartus per savaitę) gražėja kūno linijos, stiprėja raumenys, didėja jų masė. Pastovios teniso treniruotės teigiamai veikia nervų, virškinimo sistemą, stiprina širdies raumenį, kelių raiščius, padeda išsklaidyti depresinę nuotaiką, malšina įtampą. Taip pat lavina lankstumą, pakelia bendrą darbingumą, gerina judesių koordinaciją. Be to, tai intelektualus žaidimas, kuris moko mąstyti, nuspėti priešininkų veiksmus, intuityviai nujausti kur atšoks kamuoliukas.
Tenisas sudegins apie 450 kcal/val.

Tinklinis

Vasarą pats populiariausias žaidimas paplūdimyje – tinklinis. Ši sporto šaka stiprina visus kūno raumenis. Visgi didžiausias krūvis tenka sąnariams bei raiščiams, todėl nerekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms. Tinklinis suaktyvina kraujo apytaką, gerina širdies darbą, degina riebalus. Taip pat suteikia energijos, padeda atsipalaiduoti ir pamiršti rūpesčius, ypač jei tinklinį žaidžiate su savo bičiuliais.
Tinklinis sudegins apie 420 kcal/val.

Riedučiai

Važinėjimas riedučiais yra puikus ir smagus sportas. Jei neketinate lenktyniauti ar šokinėti nuo tramplynų, jums reikalingi poilsiniai arba fitneso riedučiai. Pradedantiesiems riedutininkams tiks poilsiniai riedučiai. Fitneso stiliaus riedučiai yra skirti aktyviam poilsiui, turintiems važiavimo patirties. Riedučiais smagu lėkti, o patyrę riedutininkai demonstruoja efektingus triukus bei įmantrius judesius. Važinėjant riedučiais, rekomenduojama turėti apsaugas, taip jūs sumažinsite traumų tikimybę.
Važiavimas riedučiais sudegins apie 400 kcal/val.

Ėjimas

Tai puikus būdas palaikyti fizinę formą, sumažinti antsvorį ir nugalėti stresą. Greitasis ėjimas naudingas tuo, kad sąnariai mažai apkraunami, bet yra pakankamas krūvis kaulams. Ėjimas gerina kraujotaką, kvėpavimą, palengvina širdies darbą, vysto kojų raumenis. Pagal savo fizinį pasirengimą pasirinkite ėjimo trukmę, tempą ir intensyvumą. Jei jums sunku vaikščioti ilgai ir greitai, kaitaliokite lėto ir greito ėjimo periodus. Eidami galite mėgautis gamtos dovanomis: oru, garsais, spalvomis, kvapais ir pan. Jeigu neturite laiko, noro ar galimybių sportuoti sporto salėje, tuomet intensyvus pasivaikščiojimas 30 – 40 min. yra puiki alternatyva.
Spartus ėjimas sudegins apie 380 kcal/val.

Badmintonas

Tai labai populiarus žaidimas, kurį gali žaisti 2 arba 4 žmonės. Badmintonas tinkamas žaisti įvairaus amžiaus žmonėms. Fizinis krūvis, žaidimo tempas, situacijos ir eiga yra įvairaus intensyvumo bei gali būti kaitaliojami netolygiai. Šis žaidimas tobulina fizines ypatybes, kompleksinius gebėjimus. Badmintono privalumas tas, kad žaidėjas savo veiklą reguliuoja pats. Kiekvienas žaidėjas gali kūrybingai pritaikyti asmenines fizines ypatybes, techninius gebėjimus, reakciją.
Badmintonas sudegins apie 350 kcal/val.

Irklavimas

Baidarių ir kanojų irklavimas ypač populiarus vasaros sezono metu, esant palankioms oro sąlygoms. Irkluojama ežeruose, nesrauniose upėse, kanaluose. Baidarių ir kanojų irklavimas skiriasi. Baidarininkai irkluoja sėdėdami ir darydami yrius iš abiejų valties pusių. Jų irklas yra dviejų menčių. Kanojininkai irkluoja priklaupę ant vieno kelio ir darydami yrį tik iš vienos valties pusės. Jų irklas yra vienos mentės. Irklavimas reikalauja daug jėgų ir ištvermės. Tai ne tik puiki mankšta rankoms, bet ir lavina judesių koordinaciją ir pusiausvyros išlaikymą. Be to, ši sporto šaka padeda atsikratyti įtampos ir streso.
Irklavimas sudegins apie 300 kcal/val.

Šaltinis: „Gamma“ nuotr.

Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
​​​​​​​​​​​​​​​​
   
  Straipsnio komentarai (2)
daugiau
2019-04-16 20:58
Audrius
Na aš asmeniškai nelabai žinau geresnės sporto šakos, tinkančios vasaros laikotarpiu - važinėjimas dviračiu. Važiuoti dviračiu, malonumas, kai geras oras galima dviračiu ir automobilį pakeisti.. Dabar kai galimi įsigyti ir [url=https://www.bikko.lt/dviraciai/] dviračiai pigiau [/url], negali būti jokio pasiteisinimo, kad negali važiuoti dviračiu!
2009-01-24 23:26
Snaige
Vasara visada plaukiam su baidarem, bet po pirmos dienos nerealiai skauda ranku raumenis, tai dabar pries isplaukiant pasiimam fastum, kad skausma malsintu, nes kol raumenys pripranta prie tokio kruvio tai daznai paskausta.
VardasEl. paštas
Komentaras
Saugos kodas:
  Susije straipsniai  

104 metų jogas S.Yogonanda: "Ilgo ir sveiko gyvenimo paslaptis – darbas su savimi" (0)

Kovoti su cholesteroliu padeda augalai (26)

NUOTRAUKOS: Efektingi pratimai moterims (8)

Rytinė mankšta: pradėk dieną žvaliai! (641)

Anoreksija – simptomai ir gydymas (670)

101 priežastis, kodėl verta užsiimti joga ir meditacija (17)