Atsipalaidavimo pratimai |
|
Būna akimirkų, kai mus užvaldo ne pačios geriausios emocijos. Neretai supykstame, susinerviname, patiriame stresą, o tai vargina mūsų organizmą, blogina savijautą. Nusiraminti ir nuvyti blogas, niūrias mintis bei susigrąžinti vidinę ramybę padės paprasti atsipalaidavimo pratimai. Susiraskite ramią vietelę ir atsipalaiduokite.
• Stipriai suraukite kaktą, po to pakelkite antakius
• Sukąskite dantis, po to atleiskite
• Kiek įmanoma stipriau užmerkite akis, pabūkite tokioje būsenoje kelias sekundes
• Ištemkite lūpų kampus, pabūkite tokioje būsenoje kelias sekundes
• Ištieskite rankas, stipriai suspauskite kumščius
• Kumščiais muškite nematomą įsivaizduojamą sieną
• Stenkitės pečiais pasiekti ausis
• Išlenkite nugarą, pajuskite kaip jus užlieja atsipalaidavimo banga
• Įtemkite pilvą (kiek pajėgiate)
• Įtemkite sėdmenis (kiek pajėgiate)
• Įtemkite kelius ir blauzdas (kiek pajėgiate)
• Suspauskite kojas viena prie kitos, pabūkite tokioje būsenoje kelias sekundes
• Kojų pirštų galus lenkite į save
• Kojų pirštų galus ištemkite į tolį
Pratimus pakartokite po keletą kartų. Ramiai kvėpuokite, jauskite atpalaidavusį savo kūną, atsiribokite nuo aplinkinio pasaulio.
| Nuotraukos autorius: | "Gamma" |
